Sådan Løse Insomnia Naturligvis

Søvnløshed er et begreb, der beskriver en bred vifte af vanskeligheder med at sove , herunder manglende evne til at falde i søvn eller forblive i søvn. En undersøgelse fra 2008 af National Sleep Foundation fandt, at 65 procent af amerikanske voksne har oplevet søvnproblemer mindst et par nætter hver uge , med 44 procent har problemer med at sove hver nat eller næsten hver aften. Mens effektiv på kort sigt , er receptpligtig beroligende ikke beregnet til langvarig brug , fordi de er vanedannende , har mange bivirkninger og forårsage unormale søvnmønstre . Sikker, effektiv og nonaddictive alternative behandlingsformer og retsmidler er tilgængelige uden recept. Ting du skal
Baldrianrod
Citronmelisse
Kamille te
Kogende vand
Cup
Lavendel blomstrer
Lavendel æterisk olie
800 mg calcium
800 mg magnesium
400 enheder D -vitamin
anbefalede daglige tilførsel af vitamin B ( thiamin , riboflavin , niacin, vitamin B6 , vitamin B12 og pantotensyre )
Op til 3 mg melatonin

Vis Flere Instruktioner
Naturlægemidler Beroligende
1

Make baldrian rod te hjælp 1 til 2 tsk. Den tørrede rod kort før sengetid. Baldrian rod har en stikkende Jordet lugt og smag , så hvis en te fremstillet af tørret baldrian rod er ikke til din smag, så prøv kapsler i stedet. Baldrian rod , også kendt som haven heliotrop eller Valeriana officinalis L. , fås i helsekostbutikker og ernæringstilskud sektioner af mange købmandsforretninger og apoteker.
2 Citronmelisse indeholder terpener, som er krediteret med urten er beroligende egenskaber.

Foretag citronmelisse te, bruge 4 tsk . af tørrede urter pr kop kogende vand . Citronmelisse, også kendt som Melissa eller Melissa officinalis L. , er en urt opkaldt efter sin behagelige citron duft . Den beroligende handling samt duften af ​​citronmelisse tilskrives en gruppe af kemikalier kaldet terpener.
3

Make kamille te ved sengetid som en blid afslappende . Blomsterne kan købes løs i helsekostbutikker eller i teposer på mange købmandsforretninger. De sarte daisy -lignende blomster har en beroligende virkning tilskrives sammensatte apigenin .
4 En pude fyldt med lavendel blomster er en duftende søvn inducer .

Tilføj lavendel blomster til en sove pude til at supplere din natlige søvn ritual . Et par dråber af lavendel æterisk olie kan drysses på din pude til at fremkalde søvn så godt. Lavendel, eller lavandula officinalis Chaix , hjælper med at bremse nerveimpulser , som kan lette søvn.
Andre naturlige søvn inducere
5

Tag 800 mg calcium og magnesium ved sengetid sammen med 400 enheder af D-vitamin og B - kompleks , som bør omfatte den anbefalede tilførsel af thiamin i kosten , riboflavin , niacin, vitamin B6 , vitamin B12 og pantotensyre . Tilsammen calcium og magnesium er milde neuromuskulære Relaxants og bidrage til at fremme søvn , især hvis muskelspændinger bidrager til vågenhed . I kombination med D-vitamin og B- kompleks , spiller de en vigtig rolle i reguleringen af nervesystemet .
6

tage mellem 0,1 mg og 0,3 mg --- op til 3 mg er sikkert --- af melatonin som en effektiv søvn støtte , både ved at inducere samt fastholde søvn. Melatonin er et hormon, der udskilles af pinealkirtlen , en lille kirtel i midten af ​​hjernen . Dette supplement er mest effektiv, når melatonin niveauet er lavt , så hvis det ikke virker, kan det være fordi din melatonin niveauer er normale.
7.

Progressive afslapning er en teknik, der involverer den fysiske sammenligning af muskuløs spænding og afspænding , minde dig, hvordan det føles at slappe af. Begynd ved at spænde musklerne i ansigtet og på halsen. Hold i to sekunder og derefter slappe af i musklerne . Fortsæt denne med alle de muskler , arbejder din vej ned, indtil en dyb og komplet tilstand af afslapning er opnået.
8 Praksis meditation eller yoga før sengetid for at slappe af din krop .

Practice 30 minutters yoga før seng til at hjælpe dig slappe af. Der er mange forskellige former for yoga , som alle er nonaerobic og fokus på langsom og kontrolleret vejrtrækning , hvilket letter en følelse af ro og afslapning.
Hoteltilbud