Boost GABA naturligt: Kilder, fordele og hvordan man øger niveauerne

GABA, gamma-aminobuttersyre, er en ikke-essentiel aminosyre, der spiller en vital rolle i det centrale nervesystem og hjernens funktion. GABA er en primær inhibitorisk neurotransmitter, der mindsker hjerneaktiviteten ved at blokere nervimpulser. Den mindskede hjerneaktivitet øger følelser af ro og afslapning. At producere og opretholde korrekte GABA-niveauer kan forbedre søvn og mindske angst.

Fødevarer-kilder

Fundet i kun to primære fødevarer-kilder, makrel og hvedeklid, præsenterer direkte øgning af GABA gennem fødevarer-kilder en udfordring. Dog dannes GABA i hjernen gennem en kemisk proces, der kræver glutaminsyre og vitamin B6. At spise fødevarer med glutamin og B6 hjælper din krop med at producere GABA. Fødevarer høje i protein, oksekød, bønner, kylling og fisk indeholder høje niveauer af glutamin. Peberfrugter, tun, spinat, broccoli, hvidløg, sennep-blade og kalkun er høje i vitamin B6.

Teanin

Teanin, en aminosyre, findes primært i grøn og sort te lavet fra Camellia sinensis-planten. Ifølge en 2006 artikel i Journal of Herbal Pharmacotherapy, øger teanin ikke kun GABA-niveauer i hjernen, det øger også dopamine- og serotoninniveauer. Dette hjælper med at forklare, hvordan te, et koffeininholdigt drikkevare, stadig kan have en beroligende effekt.

Urter

Baldrian (Valeriana officinalis) og passionsblomst (Passiflora incarnata), to urter brugt til at behove søvnløshed og angst i århundreder, øger GABA-niveauer i hjernen. Passionsblomst, skønt ikke så kraftfuld som baldrian, kan kombineres med baldrian ifølge University of Maryland Medical Center. Selvom de er meget mindre stærke, virker disse urter lignende benzodiazepiner, en klasse af mediciner, som også øger GABA. Konsulter altid din sundhedsfaglige praktiker før indtagelse af nogen tilskud.

Yoga

Yoga øger GABA-niveauer, ifølge en 2007 artikel i Journal of Alternative and Complementary Medicine. I studiet udført af forskere ved Boston University School of Medicine (BUSM) og McLean Hospital, steg GABA-niveauer med 27 procent hos yoga-praktiserende efter en 60-minutters session. Andre studiedeltagere, der læste i en time, viste ingen stigning i GABA-niveauer.