Hvad Øger GABA

? GABA, gamma- syre, er en ikke-essentiel aminosyre, der spiller en afgørende rolle i det centrale nervesystem og hjernens funktion. GABA er en primær hæmmende neurotransmitter , der reducerer hjernens aktivitet ved at blokere nerveimpulser . Den faldt hjernens aktivitet øger følelser af ro og afslapning. Producere og opretholde ordentlig GABA niveauer kan forbedre søvn og mindske angst. Fødekilder

Fundet i kun to primære fødekilder , makrel og hvedeklid, direkte at øge GABA gennem fødevarer kilder udgør en udfordring. Imidlertid er GABA dannes i hjernen ved en kemisk proces, der kræver glutaminsyre og vitamin B6. Spise fødevarer med glutamin og B6 hjælpe din krop producere GABA. Fødevarer med højt proteinindhold , oksekød, bønner , kylling og fisk indeholder høje niveauer af glutamin. Peberfrugt , tun, spinat , broccoli, hvidløg , sennep greens og kalkun er høj i vitamin B6.
Theanine

Theanine , en aminosyre , findes primært i grøn og sort te fremstillet Camelia sinesis anlægget. Ifølge en 2006 artikel i Journal of Herbal Farmakoterapi , theanin ikke kun øger GABA -niveauet i hjernen , det øger også dopamin og serotonin-niveauet . Dette hjælper med at forklare , hvordan te, en koffeinholdige drik , stadig kan have en beroligende effekt.
Urter

Valerian ( Valeriana officinalis) og passionsblomst ( Passiflora incarnata ) to urter anvendes til behandling af søvnløshed og angst i århundreder , øge GABA- niveauer i hjernen. Passionflower , men ikke så kraftig som baldrian , kan kombineres med baldrian ifølge University of Maryland Medical Center. Selvom meget mindre stærk, disse urter arbejde på samme måde som benzodiazepiner , en klasse af lægemidler , som også øger GABA. Altid tjekke med din sundhedspleje praktiserende læge, før du tager nogen kosttilskud.
Yoga

Yoga øger GABA niveauer , ifølge en 2007 artikel i Journal of alternativ og komplementær medicin . I udført af forskere ved Boston University School of Medicine ( BUSM ) og McLean Hospital undersøgelse , GABA -niveauer steg med 27 procent i yoga udøvere efter en 60-minutters session. Andre deltagere i studiet , der læser i en time viste ingen stigning i GABA niveauer.
Hoteltilbud