Selv-nakke-massage: Lindring af Spændinger & Stress | Ekspertguide

Du behøver ikke at være afhængig af nogen anden for at hjælpe med at lindre spændinger og stress, du bærer rundt i nakken. Uanset om du er hjemme, på arbejde, eller sidder fast i en trafikprop på et langt kommis, her er hvordan du giver dig selv en nakke-massage.

Instruktioner

1. Løs op din nakke, før du giver dig selv en nakke-massage, ved langsomt at strække den fremad, bagud og side til side.

2. Hæld noget massageolie i dine hænder og rør olie mellem dem for at varme den (selvom du kan give dig selv en nakke-massage uden det).

3. Gør din højre hånd flad og form den til din nakkebagside. Dine fingre skal pege mod din venstre side og være viklet omkring den side af din nakke. Træk blidt men fast din hånd til højre, ned mod din bryst, ved at bruge din håndflade og fingre til at anvende tryk på nakken, mens du går. Gør derefter det samme med din venstre hånd. Skift mellem hver hånd gentagne gange i den samme svebende bevægelse.

4. Lav nøver og brug den kødelige side af dem til at blidt men fast krumme din nakke. Start nederst, hvor din nakke møder dine skuldre, og arbejd dig op mod basen af dit hoved. Gå dine trin tilbage ned langs din nakke. Gentag flere gange.

5. Placer spidsene af din højre pege-, lang- og ringfinger på højre side af din nakke, ved dens base, hvor den møder skuldrene. Brug dine fingerspidser til at lave små cirkulære bevægelser, mens du arbejder dig op ad nakken. Gå dine trin tilbage ned. Gentag tre gange. Gør derefter det samme med dine venstre fingre på venstre side af din nakke.

6. Placer både din højre og venstre pege-, lang- og ringfinger på din nakke, ved dens base, hvor den møder dine skuldre. I én langsom svebende bevægelse, glid dine fingerspidser op ad længden af din nakke og ned igen. Gentag flere gange.

7. Gentag trin tre, ved at bruge dine håndflader og fingre til at lave svebende bevægelser over din nakke.

8. Gentag trin en, ved at give din nakke en blid strækning for at afslutte massagen.