Naturlig lindring af iskiassmerter: Yoga-stillinger til øjeblikkelig lindring

Nedadgående hund (Downward Dog)

Iskiassmerter kan være ubehagelige i bedste fald og forlamende i værste fald. Det er fristende bare at tage nogle smertestillende eller muskelafslappende midler, men de mediciner har bivirkninger af deres egen. Desuden skal du vente på, at medicinen begynder at virke. Heldigvis tilbyder yoga-stillinger øjeblikkelig lindring uden nogen ubehagelige bivirkninger.

Udførelse

Læg dig ned på maven på gulvet. Spred dine ben, indtil de er lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Put dine arme over dit hoved og ret dem, med dine håndflader, der rører gulvet. Træk dig op på dine hænder og knæ, som om du var klar til at krybe omkring i rummet. Krøj dine tæer, så du kan trykke dig op på tæerne. Slip dit hoved, mens du skifter din vægt til tæerne. Din blik bør være fokuseret på toppen af dine fødder. Tryk hælene ned mod gulvet, indtil du føler musklerne i dine ben strække. Hold denne pose i bare 30 sekunder for at forhindre overbelastning af iskiasnerven.

Deltag i en yogaklasse

Nedadgående hund er bare en af en mangfoldighed af hjælpsomme stræk, du kan gøre på din egen. Dog er det vigtigt at udføre disse poser korrekt for at forhindre yderligere skade på din iskiasnerve. Overvej at deltage i en begynder-yogaklasse for at perfektionere din teknik. Sørg for at ankomme tidligt, så du kan tale med instruktøren. Forklar din tilstand, og anmod om hans eller hendes anbefalinger. Ofte er instruktøren villig til at arbejde med dig gennem sessionen, advare dig imod at gøre visse stræk eller rådgive dig til at justere andre poser. Mens det måske kan være lidt pinligt at blive udpeget under klassen, vil fordelene af naturlig smerte-lindring overveje enhver genert.

Køb en yoga-video

Hvis du foretrækker at gøre yoga-poser i komforten af dit eget hjem, findes der videoer, der kan tilbyde de samme stræk, du ville gøre på en klasse. Plus, du kan bestille videoer, der er skredskåret til din tilstand, så du ikke ved en fejl gør poser, der yderligere forværrer nerven. Dette er også en mere omkostningseffektiv mulighed, hvis enkelte klasser ikke er økonomisk mulige, fordi du kan se videoen igen og igen.