Nakkepude-guide: Fordele, brug & valg af den rigtige

En nakkepude kan bruges under rejser, søvn eller bare hvile i en stol. Puden understøtter og realignerer nakken og øvre rygområde i en korrekt kropsholdningskurve for at hjælpe med at lindre kroniske og midlertidige nakkesmerter.

Instruktioner

1. Overvej hårdhed. Baseret på en læges anbefalinger, skal du evaluere hårdheden af puderen, du vil bruge. En blødere pude er god til midlertidige nakkesmerter på grund af en skade eller det pludselige debut af smerter fra en langvarig tilstand. Faste puder anbefales til kroniske nakkesmerte-lidende. Puder kan fyldes med alt fra memory foam til boghvedekerner og bør vælges for den individuelle komfort, de leverer.
2. Vælg den korrekte tykkelse. Din nakke har normalt brug for mest support, mens du sover. For at finde en pude med den korrekte tykkelse, hold følgende anbefalinger i mente:
   * Mens du ligger på siden, skal din nakke og hoved forblive vandret niveau med din midterste til nederste ryg.
   * Mens du ligger på ryggen, skal din nakke og hoved forblive niveau med din øvre ryg og rygrad.
   * Dit hoved og nakke bør ikke være oppepustet eller hældet væk fra din krop på nogen måde.
3. Placer din pude korrekt til søvn. Der findes en række nakkepuder tilgængelige, men den grundlæggende forudsætning er den samme for alle. Den primære udvendige kurve på puderen skal hvile ved nakken. Hvis du bruger en "sove-pude", vil du bemærke, hvordan dit hoved naturligt falder ind i fordypningen i puderen, som fungerer som en hovedhvile.
4. Placer din pude korrekt til rejser. Rejse-nakkepuder ligner en U-formet rør fyldt med skum eller andet fyld. Denne U-form giver yderligere support til dit hoved og nakke. Mange kommer også med gel-pakker, der tilbyder en kølefornemmelse, formindskende effekten af migrainer og hovedpine. Placer åbningen af puderen omkring din nakke, nestle den ind i basen af dit hoved. U-formen skal passe under dine ører og over dine skuldre, understøtter dit hoved og tillader den korrekte nakke-kurvatur.