Effektive non-medicinske behandlinger af angst: En omfattende guide

Angst uden medicin – naturlige strategier

Mennesker udviklede en "fight or flight" stress-reaktion for at håndtere de fysiske trusler fra en angriber eller rovdyret. Når den reaktion udløses af moderne trusler som ubehandlede regninger eller en familie-medlem's sygdom, kan kroppen forblive i en fortløbende tilstand af uopløst angst, hvilket fører til en række alvorlige medicinske problemer. Mange lægemidler foreskrives til angst-behandling, men hvert har potentielle bivirkninger, og kroppen tilpasser sig ofte medicinerne efter en periode. Non-farmakologisk behandling kan reducere eller eliminere overdreven angst uden brug af recept-medicin.

Konfrontér problemet

Når angst er baseret på en kendt situation, såsom nærmende ubehandlede regninger, vil konfrontration med problemet og at vrestle det i håndterbar form gå lang vej mod at lindre stress. At lade uabne regning-kuverter hoppe op på køkkenborden vil kun øge angst, men at kontakte en kredit-rådgiver og få selvhjælp-bøger om at sætte et budget op vil genoprette en sans for kontrol. Almindelig angst mindskes, da en sans for kontrol mindsker trussel-opfattelsen. Selvom mange stress-faktorer ikke kan elimineres, som et familie-medlem, der lider af en alvorlig sygdom eller skade, vil opnåelse af mere viden om emnet og udvikling af en plan for at gøre alt, hvad der rimeligt kan gøres, hjælpe med at lindre angst-niveauet.

Aflæsning (Diversion)

Angst kan nemt blive en selvgående sløjfe. Selvom angst springer fra en fight-or-flight-reaktion, kan den også effektivt emotionelt paralysere ledere, så de fryser, som en kanin gemmer sig fra et rovdyr snarere end at løbe væk. Behagelige afledninger som en bil-tur eller en film-udflugt kan stoppe angst-lideren fra at gruble over sin angst længe nok til at lade kroppen bryde den stressede cyklus. Det kan være vanskeligt at bryde igennem angst-forårsaget inerti for at gå ud af døren, men endda en kort pause fra konstant bekymring kan tillade kroppen at begynde at afslappe og helbrede. En underholdende afledning, der vækker latter, kan være især effektiv; ordsproget om at latter er den bedste medicin er velgrundlagt i medicinsk videnskab.

Motion

I oldtiden endte den menneskelige fight-or-flight-reaktion i lindring og eufori, efter at personen med succes løb væk fra den angribende bjørn eller vrestle den angribende vildsvin i en suppegryde. Bevægelse er kroppens naturlige svar på stress, og meget angst kan lindres ved at bevæge sig. Ifølge Mayo Clinic-personalet reducerer 30 minutters motion tre til fem dage om ugen væsentligt symptomer på depression og angst, og endda meget mindre mængder af motion producerer gavnlige non-farmakologiske resultater. Angst kan skabe forhindringer for at komme i gang med et træningsprogram, men at tage små skridt, søge support fra mental-sundheds-professionelle og venner eller familie-medlemmer, og at fejre positive skridt kan føre til etablering af angst-lindrende motions-vaner.