Infrarød sauna: Sundhedsfordele & hvad du skal vide

Hvad er en infrarød sauna?

Infrarøde (IR) saunaer er et alternativ til traditionelle damp-saunaer, der har modtaget noget opmærksomhed fra medicinske forskere i 21. århundrede på grund af potentielle sundhedsmæssige fordele. Varmen produceret fra IR-varme-elementer er koldere (ca. 60°C / 140°F sammenlignet med 85°C / 185°F) og lettere at tåle end den varme luft i traditionelle saunaer, men penetrerer faktisk dybere ind i kroppen. Denne stigning i kropstemperatur forårsager svedning, øget hjertefrekvens og vaskulær dilatåbning (åbning af blodkar) ligesom ved let motion.

Hjerte-kar-sundhed

En review-artikel publiceret i 2009 i tidsskriftet "Canadian Family Physician" angav, at der er bevis for brug af IR-saunaer til at behandle nogle hjerte-kar-sygdomssymptomer og risikofaktorer. I en gennemgået studie blev individer, der led af for tidlige ventrikel-kontraktioner, en type uregelmæssig hjerterytme, behandlet med fem 15-minutters IR-sauna-sessioner om ugen i to uger. Sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke modtog behandling, oplevede sauna-gruppen en klinisk signifikant fald i frekvensen af deres for tidlige ventrikel-kontraktioner. I en anden studej hjalp et identisk IR-sauna-terapi-protokol med signifikant at forbedre blodkar-funktionen hos patienter, der led af hjerte-svigt. IR-sauna-behandling har også vist at signifikant sænke forhøjet systolisk og diastolisk blodtryk, som er risikofaktorer for hjerte-sygdomme.

Lind depression

En studie publiceret i 2005 i tidsskriftet Psychosomatic Medicine indikerede, at IR-sauna-behandling kan hjælpe med at reducere nogle symptomer forbundet med let depression. Forfatterne af studien angav, at opvarmning af hele kroppen resulterer i sedative effekter, på grund af stimulering af varme-følsomme nerve-ender. Deltagerne, der undergik IR-sauna-behandling, oplevede signifikant højere scores på en afslapnings-vurdering, mindskede mentale og fysiske klager på psykologiske tests, og en stigning i appetit blandt individer, der havde apetit-tab på grund af deres depression.

Kroniske smerter

Nogle beviser understøtter brugen af IR-saunaer til håndtering af kroniske smerter. For eksempel viste en 2005-studie publiceret i Journal of Psychotherapy and Psychosomatics, at individer med kroniske smerter blev adskilt i en IR-sauna-gruppe og en kontrolgruppe. IR-sauna-gruppen modtog fire ugers IR-sauna-terapi (15 minutter dagligt) og blev opfølgt efter to år. Patienterne, der modtog behandling, var signifikant mere sandsynlige for at være i stand til at arbejde og havde også forbedrede søvn-scores sammenlignet med kontrolgruppen. IR-sauna-gruppen havde også en tendens til reduktion af smerte-symptomer, selvom faldet i smerter ikke var statistisk signifikant. En bekymring noteret i denne studie var, at nogle af de måle-teknikker, der blev brugt, ikke var valideret, så yderligere studier ville sandsynligvis være nødvendige for at understøtte disse resultater.