Forbedr Søvn: Kraften i Beroligende Lyde & Musik

At bruge musik eller en beroligende lyd før sengetid kan hjælpe din krop med at afslappe og gøre sig klar til at forny sin energi via søvn. Nogle mennesker har svært ved at falde i søvn på grund af stimulerende stoffer eller medicinske tilstande, og finder beroligende lyde eller musik til at være en hjælpsom hjælp til at falde i søvn. Flere videnskabelige studier har vist, at hvis du skaber en godnat-rutine, vil det hjælpe dig og din krop med at forstå, at det er tid at gå i søvn.

Du Skal Bruge

• CD-afspiller
• Beroligende CDs
• Vækkerur
• Pyjakser

Instruktioner

1. Forbered sengen 30 minutter før sengetid

Slå tæppet tilbage på din seng og træk dine pyjakser på 30 minutter før det er tid at lægge dig. Det er også tidspunktet for at stille din vækker til næste morgen, hvis nødvendigt.

2. Personlig hygiejne

Put dine tænder og kam haret ud. Fjern dit makeup og vask dit ansigt, hvis ønsket. Du kan også tage et bad, eller bare vaske dine fødder eller en anden del af din krop, der får dig til at føle dig ren og forfrisket.

3. Vælg CD og start musikken

Vælg den CD, du ønsker at lytte til den aften. Læg den i CD-afspilleren og tryk på play. Du vil vælge en CD, der er mindst en time lang, fordi du ikke vil have den til at spille hele natten og spilde strøm, men du vil have den til at spille længe nok til at du falder i søvn.

4. Dæmp lyset

Tænd lysestager hvis ønsket og/eller sluk for lyset. At dæmpe belysningen i værelset vil hjælpe din hjerne og krop med at associere mørke med søvn, og igen vil det træne din hjerne og krop til at falde i søvn meget hurtigere.

5. Udfør en langsom, helkrops strækning

Begynd med en langsom, helkrops strækning før du kryber i sengen, mens du lytter til din musik. Dette vil hjælpe med at lindre spændning og tillade din trætte krop at afslappe. Stå ret op og løft dine hænder over hovedet; forbind dem ikke, men vend dine håndflader mod loftet. Tryk op mod loftet så meget som du kan uden at løfte dig fra hele foden. Bøj derefter langsomt ned og placer dine håndflader på dine knæ, mens du buer ryggen langsomt, så buer den som en kat. Fortsæt nedad indtil du er bøjet helt ned. Kryds dine arme over hovedet og hæng hovedet i en afslappet måde. Sæt dig på numset og bring føddernes såler sammen så langt ind som de kan. Læg dig på ryggen og stræk dine fødder op i luften. Bevæg dine fødder langsomt i en hel cirkel og så op og ned for at strække dine ankel. Bevæg dig langsomt til en sidde-position og så stil op.

6. Kryb i sengen

Kryb i sengen. Hvis ønsket, træk din sovemaske, ørepropper eller åndestriber på. Tag et par minutter til at gøre nogle dybe åndedrag. Mens du ånder ind og ud, fokuser på hver del af din krop, og sørg for, at du er afslappet.