Sådan spiller beroligende lyde eller musik Før seng

Brug af musik eller en beroligende lyd før sengetid kan hjælpe din krop at slappe af og blive klar til at forny sin energi via søvn. Nogle mennesker har svært ved at falde i søvn på grund af stimulanser eller medicinske tilstande , og finde beroligende lyde eller musik at være et nyttigt aide i faldende søvn. Flere forskellige videnskabelige undersøgelser har vist, at hvis du opretter en sengetid rutine , vil dette hjælpe dig og din krop forstå, at det er tid til at gå på vågeblus. Ting du skal
cd-afspiller
Beroligende cd'er
Alarm
Pyjamas
Vis Flere Instruktioner
1

Vend tilbage ark på din seng og sætte din pyjamas på 30 minutter, før det er tid for dig at fastsætte . Det er også tid til at sætte dit vækkeur til næste morgen , hvis det er nødvendigt .
2

Børst dine tænder og kam ud dit hår. Fjern din makeup og vask dit ansigt, hvis det ønskes. Du kan også tage et brusebad, eller bare vaske dine fødder eller andre dele af din krop , som vil gøre du føler dig ren og forfrisket.
3

Vælg den cd , du ønsker at lytte til den nat . Sæt det i CD-afspilleren og tryk på play . Du ønsker at vælge en cd, der er mindst én times varighed , fordi du ikke ønsker at holde det spille hele natten og affald elektricitet, men du ønsker at få den i gang længe nok for dig at falde i søvn. Hoteltilbud
4

Light stearinlys , hvis det ønskes , og /eller slukke lyset . Dæmpning af belysningen i rummet vil hjælpe din hjerne og krop associeret halvmørke med søvn tid , og igen, vil træne din hjerne og krop til at sove meget hurtigere.
5

Begynd med en langsom, fuld - krop stretch før klatring i seng , mens du lytter til din musik. Dette vil hjælpe med at lindre spændinger og give din trætte krop til at slappe af . Stå ret op og løft dine hænder over dit hoved , du ikke tilslutte dem, men peger håndfladerne mod loftet. Skub op mod loftet så meget som du kan uden at komme ud af den fulde overflade af dine fødder . Derefter langsomt bøje sig over og placere håndfladerne på dine knæ , som du arch din ryg langsomt , så kurve ryggen som en kat . Fortsæt ned, indtil du er bøjet hele vejen over . Fold dine arme over hovedet og hænge dit hoved i en afslappet måde. Sidde på din bageste og bringe bunden af ​​dine fødder sammen så langt ind som de kan gå . Læg dig ned på ryggen og holde dine fødder op i luften. Flyt dine fødder rundt langsomt i en fuld cirkel derefter op og ned for at strække ud dine ankler . Langsomt flytte til en siddende stilling og derefter stå op .
6

Kravl i seng. Hvis det ønskes, sætte på din sovende maske , ørepropper eller vejrtrækning strimler. Tag et par minutter til at gøre nogle dybe vejrtrækning. Som du ånder ind og ud , fokus på alle dele af din krop , og sørg for du er afslappet .
Hoteltilbud