Latter-yoga til børn: Fordele og simple øvelser

Latter-yoga er unik i, at du ikke kun udfører ånde-øvelser, men du inkorporerer også latter i trænings-rutinen. Med yderligere stress på børn i de seneste år, herunder forældres skilsmisse, skole-forventninger og grupper-tryk, bliver det alltids vigtigere at holde vore børn lerende.

Ting du skal bruge

• Børn
• Yoga-matter eller håndklæder

Instruktioner

Find gruppen

1. Find en latter-klub eller start din egen. Børn lærer bedst sammen. Når børn kommer sammen for at le og træne, er sjoven smittende, og det er en del af det, der gør latter-yoga så effektiv. Der er mange ressourcer online til at finde latter-yoga-klubber. Hvis der ikke er en latter-gruppe i din nærhed, er der ressourcer tilgængelige for at blive certificeret lærer.

2. Lad dem lege

   En nøgle-måde børn lærer på er gennem leg. Hold gruppen fokuseret, men bliv ikke frustreret, når de viger af. Sebastian Gendry, direktør for American School of Laughter Yoga, siger: "Hvis de har brug for at løbe, lad dem løbe. Frys derefter. Så løb igen." Som lærer, husk at være fleksibel. Hvis din gruppe kan lide en bestemt øvelse, lad dem lege med den så længe, de vil. Formålet er latter og motion.

3. Brug kendte karaktærer og lys farver

   Børn reagerer mere positivt på deres yndlings-karaktærer og lærer mere, når kendte karaktærer bruges. Et eksempel er hoppende tiger-latter, hvor du putter begge hænder sammen foran din bryst med bogede albuer. Så hopper du op og ned med latter. Tænk på dig som Tigger fra Winnie the Pooh, og plutselig forstår hvert barn i din gruppe, hvad du mener.

4. Spred dyb-ånde-øvelser imellem hvert par latter-øvelser

   Det er stadig yoga og motion. Ved at ånde dybt, bør de genvinde fokus på opgaverne. Nogle gange er dette svært, men det er en vigtig del af øvelsen.

5. Se på øvelserne og lær dem

   Planlæg den øvelse, du skal gøre. Børnene er fyldt med spørgsmål om denne sjove nye øvelse. Her er et par eksempler på latter-yoga-øvelser.

   Hoppende fro-latter: Sæt dig i knæ, bøj i knæene og kom meget lavt. Hop op én gang med at sige "ha", og kom så ned igen. Fortsæt i hurtig succesion.

   Ler med hænderne på maven med et "ho ho ho" og så prøv at le med hænderne på halsen og lav et "he he he" og fokuser på, hvor latteren oprinder. Giv agt på en fuld-krops-latter og se, om du kan finde ud af, når latteren skifter.