Qigong for benmarg-sundhed: En rensende øvelse

Qigong er en kinesisk praksis, der trækker din opmærksomhed internt, gennem meditation, langsom bevægelse og rytmisk åndedræt. Praksisen er for at opmuntre fordelingen af qi (energiflyd) gennem hele kroppen.

Gennem aldring og dårlig kost kan benmarg omdannes til fedt, og ved at have mindre marg, tenderer knogler til at blive svage og krøblige. At opmuntre qi til at strømme gennem knoglerne gør kroppen i stand til at skyde unødvendigt fedt ud og gør regenerering af ny marg mulig.

Stilling

1. Stilling er lige så vigtig i qigong som åndedræt. Når man prøver at opnå en ideal stilling, er der et par ting at huske. Husk at holde dine fødder parallelle med hinanden. Slap din kæbe; tryk ikke dine tænder sammen. Bøj dine knæ lidt, hold en let fjedring i dem, når du bevæger dig. Lad dine hænder trækkes mod jorden naturligt. Rygraden skal forblive oprejst og ret, hovedet oppe; ånden skal være et naturligt flow. Ret din opmærksomhed mod rhythm i din krop og flyden af qi, der strømmer gennem din blodstrøm.

Meditativ gang

1. Tag et par dybe åndedrag, lad din mave udvide sig, mens du udånder. Start med at løfte din hæl, dit knæ så din fod så højt som det vil gå. Koordiner dine arme og ben til at bevæge sig sammen; for eksempel venstre ben med venstre arm. Bevar din balance, mens du holder din krop ret, hovedet oppe og afslappet. Når du skifter sider, sænk din hæl først, så dit knæ og til sidst din fod. Overtræd ikke – det skal alle være meget flydende. Gå fremad otte skridt.

   At gå bagud 10 skridt, vil du løfte din tå, knæ, så fod så højt som du kan, husk at koordinere – bevæg din højre arm med din højre ben, for eksempel. Kryds ikke dine fødder; hold dem fra hinanden. Sænk hælen først, så knæet, så foden. Når du får rhythm i meditativ gang, udfør dette så mange gange, som du vil. Den bløde bevægelse vil tillade dine øjne at glaze og dine tanker at vende indad.

Ting at holde i mente

1. Alle øvelser bør udføres langsomt og rytmisk, hvilket tillader den korrekte flyd af qi gennem kroppen. Det skal være en afslappende oplevelse, ikke stressende. Som med enhver form for motion, lyt til din kropps advarsler. Hvis en position er ubehagelig, så gør den ikke. Prøv at gøre det en del af din rutine ved at gøre det samtidig hver dag.
   Selvom du kunne lære qigong fra bøger eller en DVD, er det bedst at finde en udøvet qigong-praktiker, der kan instruere i korrekte teknikker og sikre, at du udfører bevægelserne korrekt.