Mester Tai Chi-skridt-gangen: Forbedre balance og velvære

Tai Chi fremmer mental såvel som fysisk disiplin. Det er egnet for næsten enhver alder eller evneniveau. At lære Tai Chi-gang-skridtet kan hjælpe med at fremme balance og generelt velvære.

Ting, du har brug for

• Sko, der hjælper balance
• En Tai Chi-klasse, DVD, eller bog anbefales til yderligere studium.

Instruktioner

At lære Tai Chi-gang-skridtet

1. Det første skridt kræver at udvikle en dybere mental opmærksomhed på din krop og måden, den bevæger sig på. Vær opmærksom på, hvordan det føles, når du går normalt og mens du lærer Tai Chi-gang-skridtet. koncentration er nøglen til at praktisere Tai Chi.

2. Øv dig i langsomt at skifte din vægt fra ét ben til det andet med dyb mental koncentration. Dine arme skal svinge naturligt ved siden af din krop. Ånd dybt med hvert skridt.

3. Bøj dine knæ til en behagelig dybde, mens du bevarer dit tyngdepunkt. Hænderne skal være håndfladen ned med rette håndledd. Skift din vægt til venstre fod. Tag et skridt fremad hæl-først.

4. For at træde bagud, skal hænderne være i en 90 graders vinkel på skulderhøjde med palmene vendt opad. Skift din vægt til din venstre fod og træd bagud. Din knæ skal forblive meget lidt bøjet og din ryg skal forblive ret.

5. For at træde med en drejning, bøj dine knæ til en behagelig dybde, skift din vægt til din højre fod og drej din hofte og venstre fod mod venstre. Træd fremad og til venstre med hælen landende først.