|  | Sundhed og Sygdom >  | Alternativ medicin | Qigong

Lås energi & velvære op: En begynderguide til Qi Gong-strækninger

Den kinesiske kunst Qi Gong bruges til at fremme god sundhed gennem åndedræts- og stræk-øvelser. Det centrerer sig om qi, en term, der refererer til kroppens centrale kerne, der understøtter de stærkeste energifelter. Qi Gong er en sind/krop-rutine ment til at give god cirkulation og fred i sindet samtidigt. Efter at have praktiseret Qi Gong-positioner og bevægelser, burde du føle dig mindre stresset og mere energisk.

Instruktioner

  1. Start med en begynder-bevægelse kaldet efterårs-brisen. Stå med dine fødder skulder-bredde fra hinanden med dine arme hængende løst ved siderne. Hold dit hoved ret oppe.

  2. Hold dine knæ lidt bøjet og krum dine fingre mod din krop. Indånd og bevæg din højre arm ud ved din talje med din håndflade vendt mod 9:00-positionen.

  3. Bring din venstre arm tværs over din krop med din håndflade vendt ned. Udånd, mens du skifter din vægt og drejer din krop mod venstre. Lad dine arme følge, så vend tilbage til centrum. Indånd og gentag på den anden side.

  4. Øg balance med skyer-hænder-stræk-øvelsen. Dine arme skal være bøjet, mens du står med dine fødder lidt fra hinanden og skifter din vægt fra side til side.

  5. Bevæg hver hånd i en cirkulær bevægelse, én ad gangen. Indånd, mens du bevæger din hånd op, og udånd, mens du vender tilbage til centrum. Gentag på begge sider.

  6. Stræk din ryg og styrk din kerne med Qi Gong-ryg-strækninger. Stå med arme ved siderne og bring begge hænder op med palmene vendt ned, mens du indånder. Udånd og vend dine palmene udad. Hold dine håndledd bøjet, indånd, mens du sænker dine hænder til dine sider, og udånd, mens du retter dine palmene.

  7. Berolig din qi og tab al stress ved at stå med arme ved siderne og indånd, mens du sænker dit hoved og fortsætter med at sænke din krop, mens du udånder. Læg en hånd over den anden og løft dem langsomt op, mens du indånder. Løft dine hænder over dit hoved, udånd. Sænk tilbage til dine sider ved at indånde, og så udånde, mens de vender tilbage til startpositionen.

Qigong