Tai Chi for plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en smertefuld betændelse i vævet ( fascia ), der giver svangen af foden sin form. Der er en række behandlinger for denne tilstand , herunder strække, massage og endda blot smide dine løbesko og bruge mere tid barfodet . Svære tilfælde kan kræve kortikosteroid skud eller kirurgi. Den gamle kinesiske kunst af tai chi , kan også være til hjælp i lindre symptomerne på plantar fasciitis , ifølge S. Richerson og K. Rosendale i " Er Tai Chi forbedre plantar sensoriske evne? En pilotundersøgelse ", en abstrakt udgivet af PubMed . Tai Chi

Tai chi er et sæt af stående øvelser designet til at øge fleksibiliteten , udvikle koordineringen hele kroppen , og selv træne i selvforsvar . Alle tai chi øvelser stående øvelser , og en af ​​de centrale fokus for kunst er " forlis " vægt på ens hæle. Tai chi udvikler ankel fleksibilitet.
P Der er mange stilarter af tai chi, der spænder fra blød til aggressiv. Hvis du leder efter en fantastisk måde at strække dine kalve og forbedre din kropsholdning til at hjælpe lindre symptomerne på plantar fasciitis, kan en blødere stil være bedst for dig .
Læring Tai Chi

Tai Chi instruktører kan findes mange steder.

Den bedste måde at lære tai chi er under direkte instruktion af en tai chi praktiserende læge. Heldigvis , tai chi er yderst populært : du kan finde tai chi instruktører på næsten enhver gym , KFUM eller kampsport studie , og selv i de lokale parker i de fleste byer , når vejret er godt. Hvis dit primære mål er smertelindring og øget fleksibilitet , kigge efter en blødere stil eller en instruktør, der underviser i tai chi for sundhed snarere end for selvforsvar .

Kig efter en instruktør , der forstår dit mål for at søge hjælp til plantar fasciitis og som er klar til at gå langsomt, når undervisning du både de grundlæggende warm-up strækninger og tai chi formularen. Ud over at tale med din instruktør , skal du sørge for at konsultere din læge eller fysioterapeut , før du begynder tai chi.
Brug Tai Chi

Tai chi fokuserer på strækninger og hyppige , men langsomme bevægelser af fødder og ankler for at vende taljen. Når man gør tai chi , skal du være i en tilstand af "klar afslapning" --- hverken anspændt eller halte. Undersøgelser har vist, at tai chi kan øge plantar sensation , balance og endda muskelstyrke i underkroppen .

Efter flere ugers tai chi, herunder både ugentligt eller hyppigere lektioner og solo praksis derhjemme , bør du begynde at føle sig mere fleksibel i dine ben og kalve , med øget evne til at bevæge sig og dreje dine ankler og bevidsthed af mund kropsholdning, kan som alle tjener til at lindre symptomerne på plantar fasciitis. Du bør øve derhjemme flittigt . Fordi tai chi er en mild form for motion , kan du gøre 20 til 30 minutter om dagen uden at behøve at tage "nyttiggørelse" fridage
Forsigtig

Mange tai chi instruktører kan ikke være bekendt med moderne medicinsk terminologi og vil i stedet henvise til dit problem som en af ​​" chi flow" eller " chi blokering ". Mens der ikke er noget videnskabeligt grundlag for et liv - energi kaldet " chi ", visualisere energi løbe gennem din krop samtidig med at øve hjælper til at holde dit sind fokuseret på dine lemmer og de rigtige positioner under strækninger og bevægelser.
P Hvis din plantar fasciitis forbedrer ikke efter flere ugers daglig praksis , skal du kontakte din læge.
Specifics

Tai Chi bevægelser, der involverer stå på ét ben , flytte din vægt fra det ene ben til det andet og tilbage igen , eller tage store " vade skridt" er især nyttige for at styrke plantar fascia og lindre smerter fra plantar fasciitis.

Du behøver ikke at træne til at blive en kung-fu mester til at få fordelene af tai chi, men du behøver at praktisere tai chi bevæger dig lære regelmæssigt, mindst tyve minutter hver dag , for at se solide resultater.