Tai Chi til plantar fasciitis: En naturlig tilgang til lindring

Plantar fasciitis er en smertefuld betændelse af vævet (fascia), der giver fodens svælvform. Der findes flere behandlinger til dette tilstand, herunder strækning, massage og simpelthen at smide dine løbesko og tilbringe mere tid barfodset. Alvorlige tilfælde kan kræve kortikosteroid-injektioner eller kirurgi. Den gamle kinesiske kunst Tai Chi kan også være til hjælp for at lindre symptomerne på plantar fasciitis, ifølge S. Richerson og K. Rosendale i "Does Tai Chi improve plantar sensory ability? A pilot study," et abstract udgivet af PubMed.

Tai Chi

Tai Chi er et sæt af stående øvelser designet til at øge fleksibiliteten, udvikle hele-kroppens koordination og endda træne selvforsvar. Alle Tai Chi-øvelser er stående øvelser, og en af kernefokusområder i kunsten er "sænkning" af vægten på hælerne. Tai Chi udvikler ankel-fleksibilitet.

Der findes mange stilarter af Tai Chi, der varierer fra bløde til aggressive. Hvis du leder efter en god måde at strække dine vadmuskler og forbedre din holdning for at lindre symptomer på plantar fasciitis, kan en blødere stil være bedst for dig.

At lære Tai Chi

Tai Chi-instruktører findes mange steder.

Den bedste måde at lære Tai Chi på er under direkte vejledning af en Tai Chi-praktiker. Heldigvis er Tai Chi utrolig populær: du kan finde Tai Chi-instruktører på næsten enhver fitnesscenter, YMCA eller kampsportsstudio, og endda i lokale parker i de fleste byer, når vejret tillader det. Hvis dit hovedmål er smerte-lindring og øget fleksibilitet, så søg efter en blødere stil eller en instruktør, der underviser Tai Chi for sundhed snarere end til selvforsvar.

Søg efter en instruktør, der forstår dit mål om at søge hjælp til plantar fasciitis, og som er villig til at gå langsomt, når de lærer dig både de grundlæggende opvarmningsstrækninger og Tai Chi-formen. Udover at tale med din instruktør, bør du også rådføre dig med din læge eller fysioterapeut, før du påbegynder Tai Chi.

At bruge Tai Chi

Tai Chi fokuserer på strækninger og hyppige, men langsomme bevægelser af fødder og ankler for at dreje livet. Når du udfører Tai Chi, bør du være i en tilstand af "klar afslapning" – hverken spændt eller sløv. Studier har vist, at Tai Chi kan øge plantar sansning, balance og endda muskelstyrke i nederste kropsdel.

Efter flere ugers Tai Chi, herunder både ugentlige eller mere hyppige lektioner og solo-træning hjemme, bør du begynde at føle dig mere fleksibel i benene og vadmusklerne, med øget evne til at bevæge og dreje dine ankler og bevidsthed om fodholdning, alt hvad der kan tjene til at lindre symptomerne på plantar fasciitis. Du bør øve hjemme flittigt; fordi Tai Chi er en mild form for motion, kan du gøre 20 til 30 minutter om dagen uden at have brug for "genoprettelses"-dage.

Forsigtighed

Mange Tai Chi-instruktører måske ikke kende moderne medicinsk terminologi og vil i stedet referere til dit problem som en af "chi-flyd" eller "chi-blokering." Mens der ikke er noget videnskabeligt grundlag for en livsenergi kaldet "chi," hjælper visualisering af energi, der strømmer gennem din kropp under øvelse, med at holde dit sind fokuseret på dine led og de korrekte positioner under strækninger og bevægelser.

Hvis din plantar fasciitis ikke forbedres efter flere ugers daglig praksis, så konsulter din læge.

Specifikke øvelser

Tai Chi-bevægelser, der involverer at stå på ét ben, skifte vægten fra ét ben til det andet og tilbage, eller tage store "vadskridt" er især hjælpsomme for at styrke plantar fascia og lindre smerter fra plantar fasciitis.

Du behøver ikke træne for at blive en kung-fu-mester for at opnå fordelene ved Tai Chi, men du skal øve de Tai Chi-bevægelser, du lærer, regelmæssigt, i mindst tyve minutter hver dag, for at se faste resultater.