Qi Gong & Dao Yin til brok-lindring: Øvelser & fordele

Kilder er enige om, at qi gong og dao yin er nyttige i behandlingen af brok. Der findes over 40 bevægelser til heling og over 20 mere til forebyggelse. Hele praksisen af qigong er gavnlig for heling af brok, og ikke bare en eller to øvelser. Nedenfor beskrives kun én øvelse, "Himmel og Jord." Den fremmer energiflyd mellem de øvre (himmel) og nedre (jord) dele af kroppen.

Tå-bevægelser

1. Stå rejst med fødder skulderbredde fra hinanden. Armene hænger ned langs siderne. Forestil, at din hoved holdes oppe af en usynlig snor i toppen af dit hoved. Halvluk dine øjne, og tryk din tung mod taget i munden.

   Peg dine fingre på begge hænder lige ud foran dig, med armene nede ved siderne. Rejs dig op på tæer, mens du drejer dine håndledd og fingre udad, væk fra din krop. Sænk hælerne, mens du vender fingrene tilbage til fremadrettet position. Gentag denne øvelse ni gange.

Løft arme, så gå i knæ

1. Løft dine arme over hovedet, som om du holdt en bold. Så gå i knæ, bring dine arme ned til fodens inderside. Pausér en lille stund, så rejs dig op til stående position igen. Mens du rejser dig, skub dine hænder op ad bagsiden af dine ben fra hælerne, op ad sidderne, hvile dine palmene på din talje. Så vend dine arme tilbage til hvileposition ved dine sider.

Skub hænder ned

1. Gentag. Denne gang, når du vender dine palmene til din talje, løft dine arme som om du holdt en bold over dit hoved igen, og så sænk dine hænder ned ad bagsiden af dit hoved, til nakken, ned ad dine skuldre, glidende ned ad brystet, rundt til din nederste ryg, og glid ned ad bagsiden af dine ben, mens du går i knæ igen. End med dine hænder på dine fødder.

Skub hænder op

1. Gentag igen. Denne gang, når du går ned, glid dine hænder ned ad ydersiden af dine ben, glid over indersiden af dine fødder, og glid tilbage op ad indersiden af dine ben. Hvil dine hænder på din mave, og flyt så dine arme tilbage til hvileposition.

Omfamn et træ

1. Med palmene vendt indad mod dig, bring dine arme mod din torso, som om du gav et imaginært træ en omfavnelse. Tryk dine langfingre sammen i denne position i et par sekunder. Vend arme tilbage til hvileposition.

   Placer begge hænder på din nederste mave uden at trykke. Vend dine arme tilbage til hvileposition.

Barstol og bold

1. Herefter gå lidt i knæ, som om du sad på en imaginær barstol. Sæt dine arme foran dig som om du holdt en bold. Hold denne position så længe som muligt.

Drage og Tiger

1. Til sidst stå oprejst, placer dine palmene på din mave. Masser din mave i en uretspiral, der bliver bredere med hver cirkel. Lav ni cirkler. Så masser din mave i en moduretspiral ni gange, med hver cirkel mindskende i størrelse. For hver ring, hvisk stille "den grønne drage er skjult i østen og den hvide tiger i vesten."