Otte Brokader Qigong: Begynderekserciser for sundhed og velvære

De Otte Brokader er en velkendt qigong-serie. Den blev opfundet af Markis Yeuh Fei for at forbedre hans soldaters sundhed for mere end 800 år siden. Siden da er "Otte Brokader" blevet videregivet fra person til person. Det har tjent krigere, der ønskede at holde sig fysikalsk klar til militærtjeneste, og almindelige mennesker, der kun ønskede god sundhed. Her er tre grundlæggende øvelser af de otte "stykker."

Dobbelte hænder holder himlen oppe

1. Antag en naturlig stilling med fødderne rette og direkte under hofteleddene. Lad hænderne hænge langs siderne. Berolig dit sind og din åndedræt.

   Flet fingrene og løft hænderne op ad kroppens midterlinje. Når de passerer ansigtet, roter tommelfingrene indad. Fortsæt rotationen, indtil palmene vender opad igen. Tryk opad, som om du prøvede at løfte noget direkte over hovedet. Tryk, indtil armene er udstrækte. Når armene er fuldt udstrækte, løft hælerne, så du balancerer på fodfingrene. Hold i et par sekunder. Sænk så hælerne og bring hænderne ned ad samme bane, de kom op ad. Udfør op til 24 gentagelser, eller færre, hvis du oplever ubehag.

Se til siden

1. Stå med fødderne under hofterne som før. Sørg for, at overkroppen er ret uden at skyde brystet frem. Drej hovedet til venstre. Udånd, mens du drejer det, og se på noget langt bagved dig. Indånd, mens du bringer hovedet tilbage til fronten. Udånd, mens du drejer hovedet til højre. Se på noget langt bagved dig. Bevæg hovedet langsomt, omhyggeligt og bevidst. Når du har kigget begge veje, er det én gentagelse. Udfør op til 12 gentagelser, eller færre ved ubehag.

   Når du har afsluttet så mange gentagelser, som er behagelige, læg hænderne på taljen, lige over sideknædene på bukserne. Tommelfingeren skal pege fremad, og fingrene skal række bagud mod nyrene. Drej igen hovedet side til side som før i op til tolv gentagelser.

   Til sidst løft hænderne til fronten. Placer dem ca. 2,5 cm fra kroppen ved bunden af ribben, palmene opad, fingerspidsner næsten rørende hinanden. Drej igen hovedet side til side som før i op til tolv gentagelser.

Rid hesten og spark

1. Sæt din højre fod ud, så fødderne står længere fra hinanden end hoftens bredde. Gå i knæ og sprede knæene, som om du sad på en hest. Tag hænderne ind med knækkede hænder ved siden af taljen, palmene opad. Albuerne peger lige bagud. Kig til højre. Spænd hænderne fast og udstræk den højre lige ud til siden på kindhøjde. Mens du udstrækker, roter hænden, så tommelfingeren peger opad. Samtidig sænk lidt dybere i stillingen ved at bøje knæene. Tag hænden tilbage til taljen, og rej dig op i stillingen. Kig så til venstre, og udstræk din venstre hånd som du gjorde med den højre. Når du har taget den venstre hånd tilbage, er det én gentagelse. Udfør op til 8 gentagelser, eller færre, når du føler ubehag.