Qigong-øvelser: Dyb åndedræt for energiflyd

Når man udfører en hvilken som helst qigong (også stavet chi gong) øvelse, er det vigtigt at huske at ånde dybt, langsomt og kontinuerligt. Hold ikke ånden. Gå ikke i hyperventilation. Lad luften bevæge sig ind i bund af dine lunger for at rene stagnert chi. Lad luften synes at permeere din hele krop, så det føles som om du ånder gennem dine porer.

Qigong-øvelser skal udføres i en afslappet tilstand, da spænding også blokerer bevægelsen af chi – så prøv at tømme dit sind for travle tanker. For meget tænken vil bruge op på den energi, du prøver at dyrke.

Opvarmnings-øvelse

1. Stå med dine fødder behageligt fra hinanden, knæene blødt bøjet. Slap dine arme i skuldrene. Sving blidt fra side til side. Når du svinger til en side, vil dine knæ bøje sig dybere; når du når så langt til siden, som du kan dreje, bør dine knæ strekke sig igen, men ikke til en låst position.

   Mens du svinger, sving dine arme løst, så en arm svinger bagud, tikker den modsatte hofte, mens den anden arm svinger op og tværs over kroppen, tikker den modsatte skulder. Så ved at svinge til højre side, svinger den højre arm bagud og den venstre arm svinger op og tværs.

   Nu gentag svinget til den modsatte side, husk at bøje og strekke knæene. Dette vil generere energi og hjælpe den med at flyde gennem hele kroppen. De lette tik er for at stimulere meridian-punkter.

Stræk & Træk for balance

1. Stå på dit venstre ben og ræk lige op, stræk så højt som du kan med din venstre arm, mens din højre arm hænger ved din side. Ved at trække op, træk også op med den højre hofte, så din højre fod kommer lidt af jorden. Hold foden flad – løftet men parallel med gulvet.

   Mens du står sådan, roter eller drej blidt på din venstre hofte, så din højre fod svinger lidt over gulvet. Sving/drej højre og venstre et par gange. Så skift sider og gentag, mens du står på din højre. Dette vil trække energien op fra gulvet ind i dit ben og op gennem din krop. Den lette bevægelse vil hjælpe med at styrke hoften og arbejde på din balance.

Nyrerensning

1. Denne øvelse trækker energi op gennem dine fødder og op ad dine ben, og cirkulerer det gennem nyrene og ud igen. Stå med dine fødder fra hinanden. Bøj dig over og ræk med begge hænder til din venstre indre ankel. Ved at røre din ankel, skub dine hænder op ad indersiden af dit ben. Bring dem tværs over maven og omkring den højre hofte til ryggen, nyre-området. Nu fortsæt at skubbe dine hænder ned ad bagsiden af dit højre ben. Ved ankelen, skub dine hænder tværs over din fod til din indre ankel.

   Nu gentag omvendt, skub dine hænder op ad din højre indre ben, tværs over maven, tilbage omkring din hofte og ned ad ydersiden af dit venstre ben. Afslut cirklen ved din indre venstre ankel. Gentag denne kredsløb ni gange.