Naturlige søvnløsninger: Naturopatiske midler til bedre søvn

Bedre søvn naturligt

Naturopatiske midler til at få en bedre natssøvn kan omfatte en bred vifte af løsninger. Urtermedicin giver en medicinfri måde at invitere kroppen til at hvile og berolige sindet. Afslapningsteknikker, såsom at øve yoga, er en fysisk måde at gøre det samme. Til sidst kan livsstilsændringer give en velbalanceret metode til at bekæmpe søvnløshed.

Urtermedicin

Der findes et antal naturlige stoffer, der vil invitere din krop og sind til at glide ind i søvn.

• Kamille kan drikkes som te, og er sikker for både børn og voksne. Fordun det i olie for at give en afslappende massage, dråb det i badevandet, eller indånde det for at berolige sanserne.
• Lavendel er en underfuld urt, der kan bruges til at berolige det nervesystem. Tilføj nogle dråber til en sengetids-bad, lav en kompres fra oljen, eller indånde det direkte.
• Passionsblomst, enten forbrugt som te eller brugt som tinktura, er sikker endda i store doser for alle aldre. Det er især anbefalet til dem, der lider af mental udmattelse.
• Californisk valmue er et mildt sedativum, der hjælper med at falde i søvn hurtigt. En te er tilstrækkelig til milde tilfælde, men en tinktura anbefales, hvis en stærkere dosis kræves.
• Johanniskryd er en almindelig urt taget som tinktura, men det kan tage to til tre uger for at have fuld terapeutisk effekt.
• Melatonin, en naturlig substans i menneskekroppen, bliver stigende tilgængelig som et tilskud. Det er især effektivt i tilfælde af jetlag.

Yoga-stillinger til søvnløshed

Der findes flere yoga-stillinger, der vil hjælpe en med at opnå bedre søvn. Her er en kort liste over dem, der er mest tilgængelige for enhver alder og færdighedsniveau.

• Marjaryasana (Katte-stilling) går godt sammen med Bitilasana (Ko-stilling). Et par dybe åndedrag ved at skifte mellem disse to stillinger masserer rygraden, derved frigør spændning i ryggen.
• Uttana Shishosana (Udvidet valp-stilling), en krydsning mellem Barns-stilling og Nedad-hund, strækker rygraden. Igen frigør dette spændning, som måske holder din krop fra at afslappe nok til at falde i søvn.
• Savasana (Lig-stilling) er muligvis en af de mest udfordrende stillinger, fordi den kræver total afslapning. Dog er det en af de mest effektive stillinger til at falde i søvn.
• Sukhasana (Let stilling) med ryggen støttet på en pudeoverflade er en anden måde at berolige sindet på. Hvis du er bekvøm i stillingen, har den en stærkere effekt.
• Paschimottanasana (Siddende fremadbøjning) måske er vanskelig for nogle, men den beroliger sindet på en så overraskende måde, at den ikke kan udelades.

Livsstilsændringer

Ændre din livsstil på nogle enkle måder for at opmuntre til bedre søvn.

• Hold en fast tidsplan. Selv på weekender, vågn op og gå i seng på samme tid.
• Bekvem, kølig, stille, og selvfølgelig mørkt… disse bør være ordene, der beskriver dit sovværelse.
• Hold dit sovværelse til to brug kun – søvn og sex.
• Læs en bog eller lyt til musik før sengetid, men lav ikke en snack. Slut med at spise 2-3 timer før søvn og undgå koffein, alkohol og nikotin, så dit fysiske system ikke stimuleres.