Dyb vejrtrækning øvelser for Uklarhed

Når folk har et anfald af angst eller erfaring ekstrem fysisk smerte , de undertiden få meget hurtige, overfladiske vejrtrækninger. Denne hurtig vejrtrækning, kaldet hyperventilation, oversvømmer blodet med mere ilt , end det normalt kan rumme . Når denne overflod af ilt når hjernen , kan det forårsage svimmelhed og uklarhed . Den fysiske smerte eller intens angst i sig selv kan også bidrage til de følelser af svimmelhed . Tage langsomme , dybe vejrtrækninger kan regulere ilt flow og mindske angst reaktion , bidrage til at genskabe en følelse af balance. Lære teknikken

Sæt på nogle comfy tøj og arrangere et soveværelse eller hule , så du kan føle dig fredelig og tryg . Du ønsker måske at sætte på nogle stille musik , for eksempel, eller skru ned for lyset . Læn dig tilbage eller ligge ned og bare se din egen ånde lidt. Når du trækker vejret , både din mave og bryst bevæge sig op og ned. Flyt din ånde ned i din mave , så din mave stiger og sænker med din ånde , mens brystet forbliver stationær . Dette kaldes mave vejrtrækning , eller mellemgulv vejrtrækning. Practice mindst 20 vejrtrækninger i din mave , vejrtrækning så langsomt og jævnt som muligt .
Siddende og stående

mave vejrtrækning på ryggen kan hjælpe dig med at håndtere episoder af uklarhed, men du måske ikke være i stand til at ligge ned med det samme , hvis du får et angreb. At lære at gøre episoden siddende eller stående tillader dig at bruge dyb vejrtrækning , når og hvor du har brug for det. Prøv at sidde i en stol med fødderne plantet jævnt på gulvet og ryggen lige . Placer den ene hånd på toppen af din mave og den anden på brystet. Træk vejret ind i din mave , så du skubbe hånd på din mave ud . Slip derefter ånde , så din mave bevæger sig igen Praksis vejrtrækning langsomt og jævnt ind i din mave , mens du sidder . Når du får det, så prøv at trække vejret ind i din mave , mens du står op . Gør denne rolige, dybe vejrtrækning en vane , at du tager med dig hver dag. Det vil hjælpe til at forebygge angst, svimmelhed og spændinger.
Fokus på dit åndedræt

anden åndedrætsøvelse , der kan hjælpe med uklarhed er at fokusere mere på dine vejrtrækninger. Dette distraherer dig fra din ubehag og hjælper med at berolige dit sind og krop . Den mest basale måde at fokusere på åndedrættet er simpelthen at tælle dine vejrtrækninger. På din første udånder , siger "en" enten mentalt eller højt. Sig " to " på din anden , "tre" på dit tredje og så videre op til fem , og derefter begynde forfra. En anden teknik, du kan bruge, er at sige, " jeg trækker vejret ind," i dit hoved , hver gang du ånder ind og "Jeg ånder ud, " når du ånder ud . Du kan bruge denne teknik alene eller kombinere det med abdominal vejrtrækning for en mere effektiv øvelse for uklarhed .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler