Mester Meditation med Mala-perler: En Begynderguide

Meditation er handlingen at fokusere sindet, mens man afslapper kroppen, og at fastholde fokus er nøglen til effektiv meditation. Dette kan være knivende, især hvis dit energiniveau er for højt eller for lavt under meditation. Brugen af meditationsperler, også kendt som "mala-perler", kan hjælpe dig med at opnå hvilefuld, oplysende meditation ved at hjælpe dig med at holde dit sind på din mantra. Mange mennesker praktiserer denne disciplin for at behandle alt fra stress til søvnløshed.

Det du har brug for

• Stille sted at meditere
• Computer med internetadgang
• Meditationsperler

Instruktioner

Mediter ved Brug af Mala-perler

1. Research før du begynder. Internettet indeholder en rigdom af ressourcer om brugen af meditationsperler. Start din research på Health &Yoga-webstedet (se ressourcer nedenfor).

2. Skift til behageligt, løst sidende tøj.

3. Afslap, ånd rytmisk og lad dit sind gå tomt. Gentag din mantra, hvis din foretrukne meditationsstil bruger en.

4. Hold din lang-, ring- og lillefinger mod håndfladen af din hånd, lad pegefingeren være udstrakt. Lad din tommel finger røre din langfinger.

5. Hæng din meditationsperler-kæde omkring fingrene, der holdes mod håndfladen. Brug ikke din pegefinger til at røre perlerne. Enten langfinger eller ringfinger kan bruges som primært anker, som din kæde hænger på.

6. Lad meditationsperlerne hvile i dit skød eller på gulvet, hvis nødvendigt, så længe intet vil forhindre dig i at bevæge dig fra perle til perle jævnt.

7. Begynd med "sumeru" eller topperlen øverst. Topperlen er let identificerbar på en kæde på grund af dens forstørrede størrelse eller specielle farve.

8. Gentag trin 7, indtil du når topperlen igen. Aldrig gå forbi topperlen og fortsæt. Hvis du vil fortsætte med at bruge perlerne til at meditere, bevæg dig gennem kæden af perler i modsat retning, indtil du kommer til sumeru igen.

9. Bevæg dig gennem perlerne, en ad gangen, i takt med trækningen af dit åndedrag eller gentagelsen af din mantra.