Naturlig lindring af menstruationsbesvær: Hjemmemidler mod smerter, opblæsning og hovedpine

Hver måned lider millioner af kvinder under menstruationsbesvær som smerter, opblæsning og hovedpine. Lindring kan komme fra smertestillende som Midol eller Pamprin, men nogle kvinder foretrækker en mere naturlig tilgang til at behandle disse symptomer. Der er mange årsager til menstruationsbesvær, og symptomerne påvirker kvinder forskelligt. Der tyder på en sammenhæng mellem symptomerne og kost, stress og motion, men læger ved ikke præcist, hvordan disse faktorer bidrager til menstruationen. For mange kvinder kan lindring opnås med blot få simple livsstilsændringer.

Få mere fysisk aktivitet

For nogle kvinder hjælper motion til at lindre menstruationssymptomer. At motionere hver dag, især lige før din menstruation forventes at starte, kan hjælpe med at reducere eller eliminere dine symptomer. Aerobics og yoga er begge fordelagtige. Nogle læger foreslår, at du træner dine maveskrabemuskler for at reducere risikoen for menstruationssmerter. Motion hjælper også med at reducere stress.

Reduktion af stress

Stress kan også udløse menstruationssymptomer hos mange kvinder. Meditation og dybe åndedrætsøvelser kan hjælpe med at afslappe kroppen og sindet. Et varmt bad er meget afslappende og afslappende. Varmeten hjælper også med at afslappe maveskrabemuskler. Varmekuder placeret på maven anbefales af mange læger. At drikke varm te som kamille eller mynte virker også linderende på smerter og humørsvingninger.

Ændring af kosten

Natrium viser sig at forøge menstruationssmerter og opblæsning hos nogle kvinder. Saltet får en person til at holde mere vand, hvilket fører til en opblåst følelse. En anden måde at reducere chancen for at føle sig mæt på, er at spise mindre måltider over dagen i stedet for tre store måltider. At spise mere frugt og grøntsager er også en god måde at få de næringstoffer, kroppen har brug for. Der er bevis for, at nogle kvinder kan lide under menstruationsproblemer på grund af vitamin- eller mineralmangl. Mayo Clinic anbefaler at spise fødevarer høje i calcium, magnesium, zink, vitamin E og B6 til lindring af menstruationsbesvær. Hvis du ikke kan spise nok fødevarer med disse næringstoffer, er kosttilskud et alternativ.