Melatonin: Forståelse, fordele og anvendelse til søvn

Din krop producerer hormonet melatonin for at hjælpe med at regulere din søvncyklus. Uden melatonin ville du have svært ved at falde i søvn og vågne op. Melatonin er tilgængelig over-the-counter og er mest almindeligt taget som et søvnmiddel af dem, der har svært ved at falde i søvn eller blive sovende. Nattearbejdere og dem, der lider af jetlag, kan også finde melatonin-tilskud nyttige til at nulstille deres søvncyklusser. Melatonin hjælper også med at kontrollere andre hormonelle processer i kroppen, især dem, der involverer kvindelig reproduktion.

Instruktioner

1. Tal med din læge om de medicinske problemer, du har hensigt til at behandle med melatonin. Bare fordi din krop naturligt producerer hormonet betyder det ikke, at det er sikkert at tage uden en læges overvågning, ifølge University of Maryland Medical Center. Melatonin kan interferere med medicin, du tager, og forårsage ubehagelige bivirkninger.

2. Tag 1 til 3 mg melatonin 30 minutter til 2 timer før sengetid for at behandle insomnia eller søvnforstyrrelser. Der er ingen standarddosering for melatonin, og UMMC peger på, at en dosis så lav som 0,1 mg kan være effektiv for nogle mennesker. Sænk din dosis, hvis du har svært ved at vågne op eller føler dig doven om dagen.

3. Tag 0,5 til 1 mg en time for at behandle jetlag. Vent med at tage medicinen, indtil du ankommer til din destination og planlægger at sove i en fuld 8 timer.

4. Behandl insomnia hos børn med en 0,3 mg dosis, 30 minutter til en time før sengetid. Høyere doser er forbundet med anfall hos børn under 15. Giv aldrig melatonin til et barn uden først at konsultere barnets læge.

5. Tag den laveste dosis, der er nødvendig for at adressere dine symptomer. Melatonin er ikke den type medicin, der tilbyder flere fordele, hvis du tager mere af det. Folknes søvnproblemer forværres på grund af angst og andre bivirkninger, hvis de tager for høj en dosis.