Effektive hjemme-rehabiliteringsøvelser for øget bevægelighed

Rehabilitering hjemmefra – øg bevægelsesomfanget

Rehabiliteringsøvelser kan sikkert øves hjemme for at opmuntre til øget bevægelsesomfang. Bevægelsesomfanget kan være begrænset af mange årsager, herunder efter en apopleksi, en skade på en muskel eller led fra aldringens proces eller fra længerevarende sengedvale. Fysioterapi tilbyder øvelser, der manipulerer kroppen for at øge balance, bevægelsesomfang, forbedre muskelfunktion eller forbedre ledfunktion. Der er også øvelser til hjerte-rehabilitering, der kan udføres med medlemmer af dit rehabiliteringsteam hjemme efter din indledende fase af rehabilitering.

Typer af bevægelsesomfang-øvelser

Ifølge MERCK's online medicinske bibliotek findes der tre typer bevægelsesomfang-øvelser. Den første er aktiv øvelse, og den er for dem, der kan bevæge deres lemmer på egen hånd, uden hjælp fra en fysioterapeut. Den anden type kaldes aktivt-assisteret øvelse, hvor individet har noget bevægelighed i lemmen, men oplever smerte ved bevægelse. Disse individer bruger en udviklet fysioterapeut til at assistere i deres rehabilitering. Den tredje type er for individer, der ikke er i stand til at bevæge deres lem i det hele taget, og kræver en fysioterapeut til at bevæge deres lemmer for dem. Dette kaldes passiv øvelse.

Aktiv øvelse

For mennesker, der ikke kræver en udviklet fysioterapeut og er i stand til at selvstyre et hjemme-rehabiliteringsprogram på egen hånd, findes der aktive øvelser, der bygger på at bevæge sig blidt og langsomt. Nogle øvelser, der kan opmuntres, er aktiv strækning, som kan inkludere brug af lette vægte for at reintroducere styrke. Du kan blive rådgivet til at begynde med blide øvelser såsom at strække og bøje den skadede lem. Gør ikke noget hjemme, der gør ondt i det skadede område.

Gange-øvelser (Ambulation)

Gange-øvelser er dem, som familie-medlemmer kan assistere med hjemme ved at placere en arm under individets arm, mens de blidt holder en underarm. For at støtte dit familiemedlem hjemme, bør du blive lært, hvordan man korrekt assisterer ved at gå på en flad overflade samt hvordan man assisterer med at træde op over kantsten og til sidst op og ned ad trapper.

Koordination og balance

Koordinations- og balanceøvelser kan bruges til at assistere en person, der genopretter sig fra en apopleksi, til at genvinde kontrol over hendes bevægelser ved at bruge øvelser, der er repetitive, som at samle noget op. Dette kan nemt øves hjemme. Balanceøvelser bør først udføres under overvågning af en fysioterapeut og derefter øves som anviset hjemme med familie-assistance.

Hjerterehabilitering

Under retning af dit hjerte-team kan du blive bedt om at påbegynde et hjemmeprogram af aerob motion tre til fem gange om ugen i 30 minutter pr. session. Denne hjemmebaserede rehabilitering bør kun påbegyndes under vejledning af dit team og med et program designet af dit team.