Selvkærlighed – en daglig praksis
Nogle dage er det umuligt at se i spejlet og finde noget, man kan lide. Det er så let at begynde at kritisere sig selv. Denne negative tænkning kan påvirke dit hele liv. Start med at elske, hvem du er, med disse trin.
5 trin til mere selvacceptance
- Find ÉT positivt træk: Gå til et spejl. Find én ting du kan lide ved dig selv. Det betyder intet, hvad det er. God hud, smuk smil, flot hår. Det kan endda være noget så lille som pænt formede øjenbryne. Find bare noget, du kan være positiv over for.
- Hold fast i det positive: Næste gang du tænker en negativ tanke om dig selv, stop og minder dig om, at du FÅR noget ved dig, der er godt.
- Find en ting mere: Det kan være fysisk eller handling-baseret: et godt stykke arbejde, en tjeneste for en ven, en vanskelig situation håndteret vel. Alt tæller som positivt.
- Beløn dig selv: Når du finder noget positivt, giv dig selv tid til at pamper dig eller køb en lille gave til dig selv. Skab en positiv holdning i dig selv.
- Gentag & forstærk: Negative tanker er lige så meget en vane som positive. Du skaber en ny måde at tænke på dig selv. Fortsæt og gentag trinene: find noget positivt, forstærk det, når negative tanker snyder sig ind.
Udvidet praksis (evidensbaseret)
- Daglig dankbarheds-journal: Skriv 3 ting du er glad for – skifter fokus fra mangel til overskud.
- Selvmedfølelse-pause (Kristin Neff): Når du dømmer dig hårdt: "Dette er et øjeblik af lidelse. Lidelse er en del af livet. Må jeg være god mod mig selv i dette øjeblik."
- Identificer "indre kritiker": Giv din indre kritiker et navn. Det skaber distance og gør det lettere at vælge en anden respons.
- Terapi/coaching: Ved dybt rødder i lav selvværdi – professionel hjælp er styrke, ikke svaghed.