Hvordan man gør Kegel øvelser
Kegel øvelser har flere anvendelsesmuligheder for mænd og kvinder. De er mest almindeligt anvendt til at hjælpe med blære og tarm kontrol problemer , mindske smerten ved menstruationssmerter , forbedre den seksuelle nydelse og lethed fødsel. Disse øvelser faktisk styrke bækken ordet muskler , som er en afgørende komponent til at støtte funktionen af de vigtigste organer i denne region. Øvelserne er nemme at lave og kan afsluttes helst når som helst. Instruktioner1
Isoler passende muskel ved at stå ret op og placere dig hånd på forsiden af din nederste del af maven.
2
Kontrakt din bækkenbundsmuskler , mens der i dette position. Den fornemmelse er magen til, når du har brug for at tisse , men holder det. Dette er den korrekte fornemmelse. Dit bækken bør ikke
flytte, da denne øvelse fokuserer på de interne muskler.
3.
styrke denne muskel ved at stramme , hold for en optælling af tre, derefter slippe . Gentag dette 10 gange
4
Recheck din teknik - . Være sikker på at du ikke holde vejret eller knytter din mavemuskel
5
Gentag denne øvelse 10 til . 15 gange om dagen . Hver dag , øge længden af lastrummet ved en optælling af to. Disse øvelser kan gøres, mens stå i kø , i bussen , i bilen , eller andre steder. De er usynlige for andre, men giver en stor fordel for dig .
6
Følg dette regime og inden for 2 uger vil du se en mærkbar forskel i den tid, du er i stand til at holde musklen og en stigning i blære kontrol.
7.
Forvent at have vundet en mærkbar stigning i blære kontrol , efter cirka 4 uger af dette program. En ekstra bonus af disse øvelser er en stigning i seksuel nydelse til kvinder. Vordende mødre oplever generelt lettere levering og reduktion i rive under naturlig fødsel.
8
Prøv Pilates , hvis du ønsker at fortsætte med at arbejde på dette område , men vil gerne se nogle ydre forbedringer , såsom en reduktion i størrelsen af din underlivet . Kegel øvelser er en kritisk del af Pilates og takket være jeres indsats , vil du være i stand til at drage fuld fordel af fordelene ved denne øvelse program.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Jordskælv Survival Tjekliste
- De første symptomer på overgangsalderen
- Testosteron Doser Til behandling af MS
- Cell Saver Instruktioner
- Hvordan til at dræbe myg i en bil
- World Health Organization Safety Checkliste
- Sådan Lær Biofeedback Træning
- Hvordan kan man foretage en fysisk eksamen Detect Anoreksi
- Sådan Deal med en deprimeret kæreste
- Emergency Liste over basisfødevarer til at gemme