Boost Serotonin Naturligt: Forbedr Humør, Søvn & Velvære

Serotonin, også kendt som 5-hydroxytryptamin eller 5-HT, stammer fra tryptofan og produceres naturligt i hjernen. Det er en neurotrasmitter, der påvirker mange kropssystemer og funktioner. Serotonins rolle er at overføre beskeder inden for forskellige dele af hjernen. Serotonin påvirker humør, termoregulering, læring, seksuel lyst, søvn, spisevaner, smerteregulering og social adfærd. Der er bevis for, at serotonin niveauer kan spille en rolle i SIDS (pludselig spædbarnsdødssyndrom) og fibromyalgi. Der er måder at hæve serotonin niveauer naturligt på.

Instruktioner

Kost

1. Forbrug kulhydrater. Fødevarer høje i kulhydrater øger tryptofan. Øgningen i tryptofan øger serotoninproduktionen. Vælg sundere kulhydrater såsom fuldkorn eller høje kulhydrat grøntsager. Højere kulhydrat grøntsager inkluderer græskar, yams og sød kartoffler.

2. Inkluder proteiner kendt for at øge tryptofan. Disse inkluderer lavfedts mejeriprodukter, kylling, hvid fisk, bønner eller soja.

3. Brug tid på at gøre aktiviteter, du finder beroligende. Overvej at tilføje yoga eller meditation til dine daglige aktiviteter. Lyt til beroligende musik eller brug tid på at læse en bog. Planlæg regelmæssig massage terapi. Massage kan hæve serotonin niveauer. Sov i mindst syv timer om natten.

4. Brug tid i sollys. Naturligt sollys mindsker melatonin niveauer. Melatonin mindsker serotonin niveauer. Du bør have et minimum sol-eksponering på 30 minutter om morgenen og yderligere to timer gennem resten af dagen.