Hørfrøolie til PMS og overgangsalder: Fordele og brug

Hvordan hørfrøolie kan hjælpe kvinder

Hørfrøprodukter – olie presset fra frøet og selve frøet – indeholder fytoøstrogen, en plantebaseret østrogen (svagere form end kroppens egen). Nogle kvinder finder, at hørfrøolie kan lindre PMS-symptomer som humørsvingninger og brystsmerter. Hørfrø kan også være en effektiv, naturlig måde at behandle overgangsalderens hedeanfald på.

Du har brug for

• Hørfrøolie
• Yoghurt
• Kiwi
• Malt hørfrø
• Frisk spinat
• Rå mandler

6 trin til lindring

1. Brug hørfrøolie kortsigtet, når PMS-symptomer starter. Vær opmærksom på bivirkninger som kvalme, diarré, træthed ved første gang. Ved ubehag: kontakt læge.
2. Lav en PMS-venlig snack: Skær kiwi i lavfedt yoghurt, tilsæt 1 spsk. hørfrøolie. Kiwi indeholder vitamin E, der også lindrer PMS.
3. Kast salat med hørfrøolie-citron dressing. Brug frisk spinat, top med rå mandler (begge rige på vitamin E). Sund måltid der også sænker kolesterol og hjerterisiko.
4. Undgå at bruge hørfrøolie til kogning/baging – den tåler ikke varme. Malt hørfrø i flerkornsbrod er et alternativ. Lavere fedtindhold end olie.
5. Øg fiberindtag med malt hørfrø. Ekstra fiber holder fordøjelsen i gang og kan lindre premenstruel opblæsning.
6. Motion 2-3 gange ugentligt i 30 min. Kvinder der motionerer regelmæssigt har færre sundhedsklager.

Vigtige overvejelser

Fytoøstrogener i hørfrø er svage – effekten varierer meget individuelt. Ved brystkræft i familien eller hormonfølsomme tilstande: rådgiv dig med læge. Hørfrøolie kan interagere med blodfortynnende medicin. Vælg koldpresset, økologisk kvalitet i mørk flaske.