Lindr trætte øjne: En simpel selvmassage-guide

Selvmassage til øjen-træthed

Hvis du arbejder på computeren i en længere periode, eller udfører andet detaljeret arbejde, finder du sandsynligvis, at dine øjne bliver trætte, før dagen er omme. Selvmassage lindrer trætte øjne ved at øge cirkulationen til øje-området. At massere dine øjne eliminerer også hovedpinen, der ofte kommer med øjenbelastning.

Trin-for-trin instruktioner

1. Varm hænderne

   Rub dine hænder sammen for at varme dem, eller varm dine hænder ved at holde dem under varmt løbende vand.

2. Luk øjnene og afslap

   Luk dine øjne og hold dem lukket i varigheden af massagen. Afslap dine ansigtsmuskler.

3. Varm øjnene med håndflader

   Placér håndfladerne over dine øjne for at varme dine øjne. Hold dine hænder der, indtil de begynder at afkøle.

4. Massér øjenlåg

   Varm dine hænder igen, så brug dine fingertopper til at rubbe over dine øjenlåg. Start i det indre hjørne og rub udad. Gentag dette 20 til 30 gange, så varm dine hænder igen.

5. Massér øjenhuler

   Brug spidsen af dine langfingre til at massere dine øjenhuler. Rub i en cirkulær bevægelse, følgende retningen, som håret på dine øjenbryn vokser. Gentag dette 20 til 30 gange også.

6. Massér næseryggen

   Tag spidsen af din tommelfinger og placer den på næseryggen. Rub i en cirkulær bevægelse i et minut eller to.

Yderligere tips

• 20-20-20 regel: hver 20 min, se 20 fod væk i 20 sek.
• Blink bevidst ofte (skærme reducerer blinkfrekvens).
• Justér skærmlys og kontrast.
• Brug kunstige tårer ved tørre øjne.
• Regelmæssige pauser og strækning af nakke/skuldre.