Naturlig lindring ved perimenopause: Håndtér symptomer & trives

Perimenopause er overgangsfasen mellem regelmæssige menstruationscyklusser og total ophør. Kan vare op til et årti med symptomer: uregelmæssige perioder, søvnløshed, vaginal tørhed, hedebylder, depression, humørsvingninger, nedsat libido, brystømhed, hyppig vandladning, træthed. Konventionel behandling (østrogenersætning) findes, men naturlige midler kan være bedre – få/faringefarlige bivirkninger. Små kost-/livsstilsændringer + urter/kosttilskud kan gøre stor forskel på symptomer og livskvalitet.

Ting du har brug for

• Aftenrøseolie-kapsler
• Damiana-tillæg
• Valerianrod-te
• Dong quai-tillæg
• Kostændringer
• Regelmæssig motion

Instruktioner

1. Tag aftenrøseolie-kapsler. Fra nordamerikansk toårig plante, lindrer brystømhed/smerte. Undgå ved graviditet/amning, mani/skizofreni.

2. Overvej damiana-tillæg (centralamerikansk busk med aromatiske gule blomster). Langt brugt mod lav libido. Rådgiv dig med læge ved leverproblemer, diabetes, graviditet, receptmedicin. Ammende kvinder: undgå. Vælg højkvalitets mærke. Tag som anbefalet.

3. Drik valerianrod-te ved sengetid ved søvnvanskeligheder. Fra flerårig plante (Asien, Europa, Sydafrika). Almindelig mod søvnløshed/nervøsitet. Beroligende. Undgå sammen med skulderknop (skade på lever). Undgå ved angstmedicin. Kun kortvarigt ved søvnløshedsperioder.

4. Tag dong quai til vaginal tørhed/uregelmæssige perioder. Fra asiatisk flerårig plante, brugt i århundreder til kvindelige klager. Forsigtighed ved sollys. Undgå ved graviditet/amning, warfarin, blodfordynnende urter (ingefær, gurkemeje, hvidløg, moderkræfter, ginkgo biloba).

5. Tilpas kost: mere råd fødevarer, begræns kød/mejeri (kan bidrage til hedebylder). Eksempler: frisk grønt/frugt, rå honning, oliven, spirer, frø, nødder.

6. Regelmæssig motion reducerer mange symptomer. Gå, svøm, vandgymnastik, styrketræning. Tai chi og yoga – fysiske fordele + lindrer depression/stress.