Lysterapi: En naturlig løsning til søvnforstyrrelser og træthed

Søvnforstyrrelser

Søvnforstyrrelser kan lade en føle sig alvorligt træt og trække sig gennem dagen. Lysterapi er en nyere tilgang til heling, selvom solens stråler, som det simulerer, har givet os blid heling fra tidens begyndelse. Denne type behandling har hjulpet mange mennesker med depression, søvnforstyrrelser og træthed.

Søvnforstyrrelser er ret almindelige og indeholder normalt en evne til at falde i søvn, vågne midt om natten, eller rastløs søvn. Denne mangel på korrekte søvnmønstre kan forårsages af din krops cirkadiane rytmer være afveje, hvilket signalerer til hjernen at frigive melatonin på det forkerte tidspunkt. Når dette sker, fortæller det kroppen at sove og være vågen på de forkerte tidspunkter på dagen. Når søvnforstyrrelser opstår, mindskes ens energiniveau, og normal daglig funktionering er forringet.

Lysterapi

Lysterapi, også kendt som fototerapi, bruges til at stimulere serotonin, dopamin og melatonin-neurotransmittere i din hjerne ved at udsende lys, der efterligner det naturlige lys, der kommer fra solen. Når dette specielle lys kommer i kontakt med huden og receptorer i øjnene, skal det nulstille kroppens cirkadiane ur og kropsritmer. Det hjælper med at sætte din krop tilbage på en normal tidsplan, fortæller den, hvornår den skal forberede sig til at sove, og hvornår den skal være vågen. Det reducerer depression, træthed, og den uforklarlige lyst til kulhydrater ved at balancere kroppens rytmer og hormonniveauer.

Behandling

I en lysterapi-session udsendes lys fra specielle pærer, der er konstrueret ind i en lysboks. Tidsplanlægning af lyseksponering er nøglen; 45 til 60 minutter dagligt vil hjælpe med at nulstille din krops ur, men denne lyseksponering skal udføres om dagen, helst om morgenen ved vågnings.

Tips

Under vintermånederne, gå en tur udendørs, hvis muligt, selvom det er overskyet. Det vil udsætte dig for nogle naturlige solstråler. Åbn vindueder og skylight, hvis muligt. Udover lysterapi, sørg for at inkorporere en sund kost for at sikre, at korrekte næringstoffer nærer kroppen, tag op en regelmæssig træningsrutine, og prøv at holde dig til en regelmæssig søvnplan så meget som du kan.

Forsigtighed

Tjek mærkadvarslerne på enhver medicin eller urtekosttilskud, du tager, for at se, om de er lysfølsomme. Lysterapi bør ikke bruges, mens du tager disse typer medicin eller kosttilskud.