Håndtering af overaktiv blære: Hjemmemidler og træningsteknikker

Overaktiv blære – symptomer og behandling

En overaktiv blære forårsager, at den ramtte føler et hyppigt og plutseligt ønske om at urinere. Tilstanden kan forårsage inkontinens. Nogle mennesker er for generte til at diskutere behandlingsmuligheder med deres læge. Nogle hjemmebehandlinger kan hjælpe med at få kontrol over blæren og kurere tilstanden.

Træning

Du kan træne din blære til at håndtere det plutselige ønske om at urinere. Begynd at træne din blære ved at vente bare et par minutter, når du føler ønske om at urinere. Når du føler ønske om at urinere, vent to eller tre minutter, før du går på toilet. Træn din blære til at vente længere og længere intervaller mellem det tidspunkt, du føler ønske, og når du går på toilet. Til sidst vil ventetiden mellem toiletbesøg udvides til tre til fire timer.

Beckkenøvelser

Kegels er øvelser, der styrker beckkenbundenmusklerne. Mænd og kvinder kan begge udføre disse øvelser for at hjælpe med at kurere en overaktiv blære. For at finde de korrekte muskler, stop din urinstrøm næste gang, du er på toilettet. De muskler, du bruger til at stoppe urinen, er de, du vil arbejde med i dine øvelser.

Sammentræk musklerne og hold i fire eller fem sekunder. Slap musklen af, hvul et par sekunder og gentag sammentrækningen. Udfør et sæt på 10 eller 20 af disse sammentrækninger for et sæt øvelser. Gør 10 sæt øvelser om dagen for at styrke dine muskler og have bedre kontrol over urinlettelse. At udføre færre af disse øvelser per dag er ikke så effektivt som at gennemføre mindst 10 sæt.

Øvelserne kan udføres overalt på ethvert tidspunkt på dagen. Planlæg dine kegel-øvelser, så de bliver en del af din daglige rutine.

Planlagte toiletbesøg

Traditionel medicin anbefaler at planlægge dine toiletpauser i løbet af dagen for at behandle en overaktiv blære. Planlæg dine toiletpauser på samme tid hver dag for yderligere at træne din blære til at tømme under din kontrol. Dine toiletpauser skal være omtrent tre eller fire timer adskilt på de samme tidspunkter hver dag.

Tømning

En overaktiv blære kan være resultatet af ikke at tømme den helt under urinlettelse. Under dine planlagte toiletpauser, vent nogle ekstra minutter for at sikre, at du tømmer din blære helt.

Hjemmebehandlinger for en overaktiv blære fokuserer på adfærdsmodifikation. Disse behandlinger kan tage noget tid at virke for din tilstand.