Ischias-lindring: Praktiske tips til håndtering af lænderygssmerter

Du er diagnosticeret med iskialgi

Det kan være utroligt vanskeligt og forringende for dit liv. Her er noget, du kan gøre for at hjælpe din tilstand. (Jeg er ikke læge, og dette er kun fra min erfaring. Brug dette på eget ansvar og rådfør en læge, før du prøver noget af dette.)

Ting, du har brug for

• Vilje til at blive bedre
• Firm madrats
• Lændestøtte til stole
• Daglig motion og passende hvile

Instruktioner

1. Stop med at gøre det samme, du gør. Det er sådan, du er blevet sådan. Chancer for er, at du sidder med dårlig holdning og i en dårlig stol, og de fleste med iskialgi arbejder mens de sidder. Køb en fast madrats. Hvis den er ubehagelig i starten, vil det føles bedre til sidst. Så køb en lændestøtte til din ryg. (Jeg foretrækker net-typen). De koster normalt 70 kr. eller mindre hos diverse butikker, og du kan placere dem i din bil og på arbejdet.
2. Hvis du arbejder på et kontor, foreslår jeg at sidde på en fast motionsbold. Det vil føles klønete i starten, men det vil hjælpe dine muskler med at blive stærkere og stoppe dig fra at slynge dig. Dagligt koncentrer dig om din holdning og læs bøger om, hvordan man opretholder den korrekt.
3. Du skal finde den rigtige kiropraktor. Kiropraksi er et bredt felt med mange idéer og teorier. Jeg fandt de mest hjælpsomme at være dem, der er udviklet i Active Release Technique. Disse læger hjælper med at massere den muskel, der forårsager bækken- eller diskskift, der kan nippe den iskiatiske nerve. Med en almindelig kiropraktor vil knoglerne skifte ud af plads igen. Hvis du ikke føler dig bedre i løbet af et par dage, har du ikke fundet den rigtige. For at spare penge, fortsæt med at lede, indtil du finder nogen, der kender muskler og væv ind og ud.