Effektive Skulderøvelser til Linderelse af Artritissmerter

Artritis i skulderen kan være udmattende, fordi næsten hver gang du bevæger dig, bevæger dine skuldre sig. Hvis du ikke har opnået meget linderelse fra medicin, så begynd at træne skulderen for at styrke og strække den. Ofte vil tilføjelse af motion til dit regime hjælpe med at lette artritissmerterne. Øvelserne er meget simple, og i de fleste tilfælde behøver du ikke noget udstyr, eller du kan bruge ting, du har liggende hjemme.

Skulderkradse (Shoulder Cradle)

Hold en af dine arme tæt på albuen med den modsatte hånd, og løft så armen over hovedet. Hold armen så højt som muligt, og bøj og stræk så albuen, du holder. Nogle finder, at denne øvelse er mere bekvem, når de ligger ned, da det giver lidt mere support til stramme eller meget smertefulde skuldre.

Pendulum

Dette er en af de bedre øvelser til en skulder, der har en begrænset bevægelsesudstrækning eller er meget smertefuld. Pendulum kan gøres siddende eller stående. For at udføre øvelsen, bøj dig lidt fremad, og lad dine arme hænge foran dig. Afslap helt, og følg vægten af din arm, mens du bøjer dig fremad. Lav små cirkler foran dig, mens du holder armen afslappet. Gør cirklerne gradvist større og større. Det bør være lidt ubehageligt, men hvis det bliver for smertefuldt, lav mindre cirkler. Udfør 25 cirkler.

Stavøvelse (Wand Exercise)

Denne øvelse kan gøres siddende, stående eller liggende. Det er en god øvelse til dem, der har en meget stram skulder, eller hvis begge skuldre er ramt af artritis. Du har brug for en stav, og en mop, koststok eller gardinstang. For at udføre øvelsen, placer en hånd på hver side af staven, og løft så staven så højt over hovedet som muligt. Hold for en dyb strækning og slip. Gentag fem gange.

Advarsler

Hvis du har skuldersmerter og ikke har en diagnose, så udfør ikke disse øvelser, før du har set en læge. Hvis du har smerter, og det ikke er diagnosticeret som artritis, kan disse øvelser, og lignende, forårsage yderligere skade og smerte i skulderområdet. En diagnose fra en kvalificeret læge er altid vigtig, før man starter en hvilken som helst trænings- eller strækningrutine.