Omega-3 fedtsyrer og depression: En omfattende guide

Omega-3 mod depression

Omega-3 fedtsyrer kan levere værdifuld lindring af depressions-symptomer. Omega-3'er er polyuensfedtsyrer, og de produceres ikke naturligt af den menneskelige krop. Derfor er det vigtigt at skaffe disse vigtige fedtsyrer gennem mad og, mest almindeligt, næringstilskud. Udover at tilbyde hjælp i bekæmpelse af visse typer kræft, hjerte-kar-sygdomme og artritis, giver omega-3'er support til korrekt hjerne-funktion og opretholdelse af normale kemiske balancer i hjernen.

Tagning af Omega-3 til depression

Dr. Basant Puri, fra London's Imperial College MRI unit, throughførte en omfattende studie af effekterne af omega-3'er på hjerne-præstation. Puri fandt ud af, at disse syrer er essentielle for at opretholde en aktiv og sund sind, men fordi de ikke er naturligt forekommende i kroppen, skal du søge omega-3 tilskud eller holde fast ved en kost rig på fødevarer, der indeholder omega-3'er.

Omega-3'er er prædominante fundet i fisk, herunder hellefisk, laks, sild og tun. Visse typer nødder, valnødskolie, og marin plankton indeholder også Omega-3'er.

For at lindre depression er den nemmeste måde at sikre, at du får de korrekte Omega-3-mængder, at tage næringstilskud. Fiskolie-tilskud er ved langt den mest populære form for at opnå disse essentielle fedtsyrer.

Der findes ingen konklusivt bevis, der detaljeret angiver, hvor meget Omega-3 der bør tages til depression. Da der er mange forskellige former for depression, og forskellige typer depressive tilstande, er det vanskeligt at give ét enkelt tal til dosis-formål. American Heart Association foreslår 800 mg per dag. De foreslår også at spise fisk to gange under ugen for at få de korrekte mængder af Omega-3.

De vigtige syrer, der indeholdes i fiskolie-tilskud, er docosahexaenoic acid (DHA), eicosapentaenoic acid (EPA), og alpha-linolenic acid (ALA). For mennesker med depression er EPA den vigtigste af de tre, så vær sikker på at vælge et tilskud, der indeholder højere mængder af EPA og lavere mængder af DHA og ALA.

Udover fisk og fiskolie-tilskud indeholder hørfrø også Omega-3 fedtsyrer. Hør er usædvanligt højt i ALA, og frøene kan males og strøs over fødevarer eller blendes i shakes. Hørfrø kan også dukke op i brød, men at bage frøene forårsager, at de taber en betydelig del af deres ALA-indhold.

Advarsel

Omega-3'er, når de tages alene, måske ikke leverer den samme lindring som når de tages i konjunktion med andre psykiatriske mediciner. Syrerne og medicinerne arbejder sammen for at lindre symptomene på depression, så forvent ikke en pludselig kur, når du tager omega-3'er alene.