Lutein & Zeaxanthin: Fordeler, Bivirkninger & Kilder

Hvad er Lutein og Zeaxanthin?

Lutein og Zeaxanthin er næringstoffer, der findes i grønne bladgrøntsager såvel som majskolber og æg. De har begge vist sig at være af stor fordel for øjen-sundhed ved at reducere kroniske øjensygdomme som aldersrelateret makuladegeneration (AMD) og grå stær. Begge kan findes i mange typer tilskud, hvis frugter og grøntsager ikke er en stor del af din kost.

Bivirkninger af Lutein

Der findes ingen dokumenterede bivirkninger af Lutein, men det anbefales, at du ikke tager for meget af næringstoffet, da det kan potentielt akkumulere i kroppen. The American Optometric Association siger, at forskning viser, at individer bør tage 10 mg Lutein om dagen enten gennem føde eller i supplementform.

Bivirkninger af Zeaxanthin

Der findes ingen rapporterede bivirkninger af Zeaxanthin, men som med Lutein bør du kun tage den foreslåede dosis, som anbefalet af din læge. AOA foreslår, at individer forbruger to mg Zeaxanthin om dagen.

Generelle bivirkninger

Hvis man tager Lutein og Zeaxanthin i supplementform, kan der være flere bivirkninger, afhængigt af det supplement, du vælger. Drugs.com opbevarer almindelige bivirkninger af multivitaminer og mineraler som mavebesvær, hovedpine eller usædvanlig smag i munden. For information om et specifikt supplement, tal med din sundhedsudbyder, før du tager det.

Hudsundhed

Lutein understøtter sunde øjne og er fundet til at gavne huden. The Lutein Information Bureau siger, det "...filtrerer de høje-energi, blå bølgelængder af lys fra det synlige lys-spektrum med så meget som 90%. Blåt lys, i både indendørs belysning og sollys, antages at indusere oxidativ stress og mulig fri-radikal skade i menneskeorganer udsat for lys, såsom øjne og hud."

Øjne

Ifølge American Optometric Association: "Ud over at reducere risikoen for at udvikle øjensygdomme, har separate studier vist, at lutein og zeaxanthin forbedrer visuelt performance hos AMD-patienter, grå stær-patienter og individer med godt helbred."

Fødevarer

Lutein og Zeaxanthin kan findes i diverse fødevarer. Nogle er spinat, majskolber, grønne ærter, broccoli, æg, appelsiner, grønkål, kålblade og romaine-salat.