Lindring af muskelknopper & krampestrategier: Effektiv hjælp

Når muskelknopper og kampe forstyrrer hverdagen

Smerter fra muskelknopper og kampe kan være udholdenheder, forårsage søvnmangel, påvirke arbejdet og forstyrre livskvaliteten. Her er tre effektive strategier, der kan hjælpe.

Ting, du har brug for

• Strækning
• Motion
• Vand

1. Daglig strækning om morgenen

Start dagen med at strække kroppen og varme op. begynd med dyb åndedræt: armene udstrækte foran dig, indånd med håndflader opad, udånd med håndflader nedad. Gentag nogle gange. Stræk derefter armene én ad gangen ved at lægge armen vandret over brystet og trykke let mod den med den anden hånds bagside under dyb udåndning. Udfør for begge arme. Afslut med at ligge på ryggen: træk knæet mod brystet for at strække baksiden af låret, og træk hånden mod baglåret for at strække forsiden.

2. Moderat motion

Få moderat motion for at holde kroppen i form. Sport, løb, gåtur, svømning, havearbejde eller legemsvægtstræning som armhævninger, knæbøjninger og mavepres giver et godt hele-krops-træning.

3. Vand – den skjulte nøgle

At drikke nok vand er afgørende. 8 koppe vand dagligt hjælper med at skylle giftstoffer ud, herunder overtøj salt. Drik 500 ml rent vand som første ting om morgenen (efter strækning). Inden for 2 timer vil du mærke forskellen. Fortsæt med at drike vand over dagen, indtil du når 8 koppe.