Boost Din Hjerneevne: Effektive Kognitive Øvelser

Måske har du begyndt at opleve mentale blokeringer hyppigere end sædvanligt. Eller måske mens du har været midt i en samtale, trækker du pludselig en blank og er ikke i stand til at tænke på det perfekte ord for at fuldføre din sætning. Det er alle eksempler på dårlig kognitiv funktion. Ligesom musklerne i din kropp mister deres styrke, når de ikke arbejdes, vil din hjerne miste sin evne til at fungere, når den ikke trænes. Derfor kan udførelse af hjerne-øvelser hver dag hjælpe din hjerne med at blive skarpere end nogensinde.

De Fem Kognitive Funktioner

Jo ældre du bliver, jo mere begynder din evne til at forblive mentalt stærk at aftage; din kognition er ansvarlig for dette. Dog kan hjerne-øvelser hjælpe med at forbedre din kognitive evne.

I din hjerne findes der fem hovedfunktioner, der udgør dine kognitive evner: hukommelse, visuelt-rumlige færdigheder, sprog, opmærksomhed og eksekutiv funktion. At stimulere disse funktioner på en regelmæssig basis hjælper med at forbedre dine kognitive evner.

Hukommelse

Hukommelse spiller den største rolle i enhver kognitiv funktion og aktivitet, din hjerne deltager i, herunder ræsonnering og mentale beregninger. En række hukommelsestyper er i arbejde i din hjerne hver dag; dog måske genkender du dem ikke, indtil en af dem begynder at svigte dig.

For at træne denne kognitions-funktion, prøv at memorere teksten til en sang, du ikke kender; dette hjælper med at booste det kemiske acetylcholin, som er ansvarligt for at forbedre hukommelses-færdigheder.

Du kan også prøve at bruge din ikke-dominante hånd til aktiviteter som at børste dine tænder, eller forsøge at tøje dig i mørket; dette tvinger den modsatte side af din hjerne til at begynde at arbejde og tænke under disse aktiviteter.

Opmærksomhed

Et godt opmærksomhedsspænd er krævet i næsten enhver aspekt af livet; det assisterer dig i koncentration under tider, hvor du er omgivet af støj og distraction, mens det hjælper dig med at multitaske.

En måde at træne denne funktion på er at ændre ruten, du tager til et bestemt sted hver dag, som skole eller arbejde. Det tvinger din hjerne til at vågne op fra dets gamle vaner og være opmærksom.

Du kan også kombinere aktiviteter, som hjælper din hjerne med at lære at multitaske. Når du går eller løber, lyt til en lydbog eller musik-CD. Mens du kører, tving dig selv til at opfinde nogle mentale matematik-opgaver at løse. Begge dele tvinger din hjerne til at arbejde på mere end én ting ad gangen.

Visuelt-Rumligt

Denne funktion gør dig i stand til at interagere i dit miljø mere effektivt og blive mere opmærksom på dine omgivelser.

Start med at stirre lige ud, tag så mange genstande som muligt både direkte foran dig og i dit periferer syn. En time senere, skriv ned hver genstand, du kan huske at have set. Det er et fantastisk træning for din hjerne.

En anden effektiv øvelse er at gå ind i et værelse og finde fem forskellige genstande, tag deres positioner i betragtning. To timer senere, tving dig selv til at huske, hvad genstandene var og hvor de var placeret. Denne øvelse tvinger dig ikke kun til at bruge din hukommelse, men træner også din hjerne til at fokusere på sine omgivelser.

Alternative Øvelser

Mens ovenstående øvelser er effektive, findes der online-øvelser, der kan hjælpe med at forbedre din kognitive evne også. Disse blev udviklet af en neurolog, der specialiserer sig i at forbedre kognition.

Ligesom din kropp har fordel af en forandring i træningsrutiner, gør din hjerne det samme. Et link til disse interaktive online-spil, komplet med din egen virtuelle personlige hjerne-træner, findes i ressource-sektionen.