Effektive Ischias-øvelser til Smertelindring & Ryghold

Ischias er et smertefuldt sæt symptomer, der kan forårsage smerter i benet, torsoen og ryggen. Der er forskellige årsager til denne smerte, som alle involverer ischiasnerven. Når ischiasnerven irriteres, kan man antage, at det bedste at gøre er at hvile i sengen – men det modsatte er sandt. Når du håndterer ischiassmerter, er du faktisk bedre tjent med at gøre ischiassmerte-øvelser for at lindre irritationen.

Ischiassmerte-øvelse for Ryggen

Problemer med trækkede discers forårsager ofte ischiassmerter. En af de bedste øvelser, du kan gøre for at lindre denne smerte, er at lægge på jorden eller en meget hård overflade, maven ned. Placer dine hænder på jorden under dine skuldre og tryk dig op af jorden, mens du holder din bækken og hænder på gulvet. Hold positionen i 30 sekunder og slip. Gentag 10 gange.

Strækning af Rygmarven for at Lindre Ischiassmerter

En anden øvelse til at lindre ischiassmerter er at lægge i proneret position på ryggen. Træk langsomt og blidt dine knæ mod brystet eller så langt som du kan bringe dem, og følg en behagelig strækning. Hold i 30 sekunder og vend så tilbage til den pronerede position. Gentag fire til seks gange.

En anden måde at strække rygmarven og lindre ischiassmerter på er at starte på hænder og knæ og derefter sætte dig tilbage på hælene. Sænk langsomt din bryst og arme foran dig og hold i 30 sekunder og vend så tilbage til hænder og knæ. Udfør fire til seks gentagelser.

Supine Piriformis Strækninger

En piriformis-strækning kan hjælpe med at lindre ischiassmerter. Læg dig på ryggen med benene udstrakt foran dig. Træk det ben, der er ramt, mod din bryst, hold din knæ med hånden på samme side og grib anklen med din anden hånd. Ledet af anklen, træk knæet mod den modsatte ankel, indtil du føler en strækning. Hold i 30 sekunder og slip. Gentag tre gange.

En lignende strækning vil have dig til at starte liggende på gulvet med det ben, der gør ondt, krydset over det andet ben ved knæet. Begge knæ skal være lidt bøjet, og træk langsomt det nedre knæ op mod brystet, indtil en behagelig strækning føles. Hold strækningen i 30 sekunder og slip derefter langsomt til startpositionen. Gentag tre gange.