Yoga til knoglesundhed: Styrkelse og fleksibilitet

Historie

Systemet yoga, som betyder at jegge eller forene, blev udviklet af oldindiske, kinesiske, tibetanske og maya-civilisationer. Yoga, der daterer tilbage til 40.000 f.Kr., har fået kredit for fornyelse af knoglesundhed, såvel som skabelse af mental og spirituel velvære.

Fordel

En konsistent yoga-praksis forbedrer holdning og toner muskler, hvilket reducerer vægt og tryk på led. Yoga øger også fleksibilitet og lindrer spændinger i rygraden, hofter og bækken. Det opretholder også knogletyngde og beskytter kroppen mod almindelige tilstande som osteoporose.

Vægtbærende stillinger

Vægtbærende stående, inverterede og arm-balance-stillinger, som plov, plank og nedad-gående hund, hjælper med at øge knoglemasse og forhindre knoglerbrud.

Ekspert-indsigt

Ifølge Mary Schatz, M.D., en bemærkelsesværdig patolog og yoga-instruktør, stimulerer inverterede og stående stillinger knoglerne, så de kan absorbere calcium.

Overvejelser

Afhængigt af deres tilstand, bør individer, der er gravide, lider af osteoporotiske knoglerbrud, har nakke- eller rygradsskader, højt blodtryk eller hjerteproblemer, undgå at øve visse snurede, bøjede og stående stillinger.