Melatonin til jetlag: En omfattende guide til hurtigere restitution

Rejser over tidszoner kan lade dig føle dig letargisk og ude af balance, klar til at sove, når alle andre er vågne, eller fuld af energi midt om natten. Melatonin er et hormon, der frigives af epifysen om natten. Epifysen regulerer kroppens rytmer af søvn og vågen, kendt som cirkadiane rytmer. At tage melatonin antages at "nulstille" kroppens indre ur, så du tilpasser dig meget hurtigere en ny tidszone og mildrer virkningerne af jetlag.

Du har brug for

• Melatonin 0,5 mg tabletter

Instruktioner

1. Tag 0,5 mg melatonin kl. 18 eller 19 om aftenen før din afrejse. Selvom melatonin-tabletter er tilgængelige i forskellige styrker, anbefaler University of Maryland Medical Center 0,5 mg som tættest på mængden, der naturligt produceres af kroppen hver dag.
2. Tag en tablett ved sengetid ved din destination. Tag en tablett ved sengetid hver nat, mens du er på destinationen.
3. Tag en anden melatonin-tablet, hvis du vågner før kl. 04:00 ved din destination.

Note: Konsulter din læge før brug, især hvis du tager andre mediciner eller har sundhedsmæssige problemer.