Hurtige energiboosts: Raske og effektive måder at genoplade på

Motion

Mere energi kan være blot en hurtig 10-minutters gåtur væk. Tilføj en mental pep-talk til din spadsér ved at tænke positive tanker, mens du går – foretrukne positive bekræftelser, for eksempel, eller tanker om taknemmelighed. Du behøver ikke engang at forlade huset (eller dit kontor) for at få et energiboost gennem motion. At stå på tæerne og strække armene over hovedet vil genoplive din hjerne og iltforse din krop.

Kraftfødevarer

For at få energi hurtigt, vælg en lille snack af komplekse kulhydrater, mager protein og sunde fedtstoffer, som den slags fundet i nødder. Gode valg inkluderer blåbær, soja, laks, mandler, sød kartoffel, havregrød og fuldkorn. Kulhydrater metaboliseres hurtigere for et hurtigere løft, men protein hjælper dig med at holde energien længere. Endelig, hvis du nogensinde har oplevet en post-julefrokost "mad-koma", ved du, at store mængder mad på ét sidde er det modsatte af energigivende. Så når du bruger sunde fødevarer til at strømme op, husk at mindre er mere.

Naturlige stimulanter

Kaffe er det foretrukne drikkevarer til et hurtigt opkik på grund af dets koffeinindhold. Ingen er sikker på præcis, hvordan koffein virker for at stimulere energi – men studier har vist, at koffein øger metabolismen og har en positiv effekt på fedtoxidation. Kaffe, te og chokolade indeholder alle koffein, ligesom de kommercielle energidrikke, der er tilgængelige i butikker, med chokolade, der også indeholder sukker, der kan føre til et buz. Brug koffein i moderation – for meget vil føre til kortsigtede gevinster, men et senere energi "crash".

Power Down

Hvis du har tid, kan du altid gå old-school og tage et hurtigt powernap. At sove i så lidt som 20 minutter kan opfriske sindet, men sov ikke længere end det, eller du vågner groggy. Når det gøres i omtrent samme tidsrum, tilbyder meditation også fornyelsesmæssige fordele. Du kan tilføje kreativ visualisering til din meditationspraksis og forestille dig dig selv vital og energisk.