Naturlige søvnmidler: Sikre alternativer til søvnmidler

Risici ved søvnmidler

Søvnmidler kan bære betydelige risici, såsom overdos og afhængighed. Søvnproblemer har plaget mennesker gennem historien og fremmet forskellige naturlige, alternative løsninger på insomnia.

Fakta

Den uheldige sandhed om enhver form for medicinsk alternativ er, at intet enkelt virker for alle. For nogle er det blot at behandle det, der holder dem vågne. Andre har brug for hjælp til at blive sovende. Uanset type søvnafgivelse findes der måder at behandle søvnproblemer på uden medicin.

Urtevalg

Som i de fleste tilfælde findes der et urterapeutisk alternativ. Dr. Andrew Weil, kendt for at være iværksætter for integreret medicin, påstår, at 1 tsk valerian tilføjet varmt vand fører til god søvn og en aktiv og energisk morgen efterfulgt.

Kost og hormoner

Et andet ofte anvendt alternativ er melatonin, som faktisk er et hormon, alle mennesker producerer. Det findes i fødevarer som kød og korn. Trypthofan er et andet velkendt søvnmiddel. Det er til stede i fødevarer som kalkun.

Søvnhygiejne

Søvnhygiejne er en af de billigste måder at håndtere insomnia på. Det handler om at rette associationer, så kroppen knytter sengen strengt til søvn. Det betyder ingen mad, læsning eller TV i sengen. Nogle eksperter anbefaler endda at undgå intimitet i sengen. Et andet eksempel på god søvnhygiejne er at udvikle en rutine før søvn. Menneskekroppen er dygtig til at køre på et schema, så hvis du kan skabe en godnatrutine, vil du til sidst blive søvnig ved samme tid hver nat.

Reduktion af smerter

Artritis, ryg- og ledsmerter kan alle let stjæle søvn. Det er et forsvarsteknisk – smerte indikerer, at noget er galt, og hvis noget er galt, bør vi blive vågne og rette det i stedet for at sove og ignorere det. Desværre virker det ofte at sove det væk, hvilket sætter de fleste i en knibe. At lægge mærke til smerten ved at behandle årsagen eller tage smertestillende kan hjælpe.

Advarsel

Som enhver medicin bærer nogle søvnalternativer en risiko. Der kan være skadelige interaktioner med andre lægemidler eller kosttilskud du tager. Allergiske reaktioner er også mulige og kan være livstruende. Brug af enhver form for alternativ medicin bør altid kombineres med et besøg hos lægen eller en anden fagperson med viden om alternative terapier.