Lås ro & energi op: Simple åndedrætsøvelser til stresselindring & velvære

Alle kan have gavn af simple åndedrætsteknikker. At være opmærksom på noget så grundlæggende som åndedræt, og at ændre ens åndedrætsvaner og -mønstre, kan være både energiserende og beroligende, afhængigt af, hvad du vil opnå med åndearbejde. I tilfælde, for dem med stress-relaterede tilstande og andre fysiske lidelser, som fordøjelsesforstyrrelser, depression eller angst-relaterede sygdomme, kan åndearbejde være især fordelagtigt. Det kræver kun et par øjeblikke af engagement hver dag for at forbedre ventilation, åndedrætsmønstre, lindre åndedrætsbesvær og finde indre ro og afslapning.

Fremgangsmåde

1. Prøv stimulerende åndearbejde for et hurtigt opmuntret. Indånd og udånd hurtigt gennem næsen. Gør dette tre gange. Så ånd normalt efter åndedræts-cyklussen. Hvis du er ny til denne øvelse, gør ikke dette i mere end 15 sekunder. Du kan måske gradvist arbejde dig op til 1 minut åndearbejde. Denne øvelse energiserer kroppen på en naturlig måde.
2. Juster dit åndedræt gennem mave- eller diafragma-åndedræt. Lig på ryggen i din seng eller på en yogamåtte. Hold dine knæ bukket. Placer dine hænder på din mave ved basen af din ribben. Tag langsomme åndedræt, der virkelig udnytter dine lunger. En variation af denne øvelse er at placere en hånd på maven, og den anden på dit øvre bryst, holde hånden på dit øvre bryst så stille som muligt. Indånd gennem din næse og udånd gennem pursede læber, lad din mave falde ind. Disse er især dybe åndedrætsøvelser, der udnytter din fulde lungekapacitet.
3. Afslap dig gennem åndedræt. Put din tunge lige under dine øvre foretænder, og fulgt ved at udånde gennem din mund. Så luk din mund og indånd gennem din næse i et par sekunder. Hold dit åndedræt i næsten dobbelt så længe som du indåndet. Udånd langsomt i mindst 8 sekunder. Indånd igen og gentag mindst tre gange.
4. Vælg en komplet åndedrætsteknik. Sid oprejst alligevel afslappet. Udånd og så indånd. Fyld din mave op med luft og fortsæt med at indånde. Hold dit åndedræt, udånd meget langsomt og så afslap dit bryst og ribben. Gør så i 5 minutter. En variation på denne teknik er at lave et hum-lyd, mens du udånder. Afslap derefter og gentag to eller tre gange.