Sjovande åndeøvelser og lege for alle aldre

Hvorfor åndeøvelser?

Mange trækker fordel af regelmæssige åndeøvelser. Børn med cystisk fibrose bruger dem til at rydde lungerne for slem. Musikere, der blæser på blæseinstrumenter, samt astmatikere kan forbedre deres åndekontrol. Andre bruger åndeøvelser som afslapningsteknikker. Gør øvelserne til sjove leg og aktiviteter for at gøre dem mere motiverende – for dig selv eller dine børn.

Leg med ånden

Bobleblæsning

Indånd dybt. Form læberne som et "O", og udånd i milde, jevne strømme for at blæse bobbler. Brug en hjemmelavet sadeløsning eller købt bobleblandning og en bobleblæser. Gentag 3–4 gange. Over tid bør udåndets længde og antal bobbler stige, når åndeteknikken forbedres.

Ballonopblæsning

At blæse balloner op kræver dyb, jevn åndedrag og en vis lungefunktionsstyrke. Det egner sig ikke til personer med nedsat åndekontrol eller meget små børn. Blæs flere balloner op i træk, koncentrer dig om ånden, og undlad at blæse hele luften ud på én gang. Stop, hvis du får svimmelhed.

Stråmalejning

Hæld små pletter farve på papir eller en papptallerken. Hold en strå tæt på farven, og blæs jevnt for at "male" i forskellige retninger. Prøv at forme en figur eller lav farvelege. Regn med nogle prikker – tag forudsætninger.

Lysnesblæsning

Stil flere stearinlys på et bord og tænd dem. Brug korte, fokuserede åndedrag til at blæse hvert lys ud uden at indånde mellem pustene. Tænd igen, og gentag fra længere afstand med kraftigere pust. Samme effekt opnås ved at holde hånden ca. 15 cm fra ansigtet og blæse på hver fingertop med kontrolleret ånde.

Papirfodbold

Ryd et bord til en "bane" med mål på hver side. Knus et stykke papir til bold. Brug en strå til at kanalisere ånden og blæse bolden mod målet. Udfordr en makker: hvem scorer 10 mål først? Prøv uden strå og se, om resultatet er det samme.