Maveåndedræt: Trin-for-trin guide til dyb, afslappende ånde

Åndedræt fra maven er en teknik, der tillader en dybere, mere beroligende og reguleret åndedrætcyklus. Du kan også bruge dyb maveåndedræt til at lindre smerter i din ryg eller brystskade eller nær en ribbe. Følg disse trin for at lære at ånde fra maven.

Instruktioner

1. Sidd eller stå oprejst, med god kropsholdning. Læg dine hænder ved siderne eller i din skød. Afslap dine skuldre. Sørg for, at din lænderyg understøtter din øvre ryg, og din øvre ryg understøtter dine skuldre, så de ikke sags eller ruller fremad. Hold hovedet tilbage og hagen vendt fremad.

2. Tag et par minutter til at overvåge din åndedræt, så du begynder at ånde med intention. Luk dine øjne, og føle, hvilken del af din krop, hvert ånd påvirker. Bemærk, om du føler mere tryk på din øvre krop, nær din brystkasse eller ved din mave.

3. Indånd gennem din næse. Mens du indånder, udvid din mave. Fortsæt med at indånde, og lad din mave udvide sig, indtil du begynder at føle et let tryk på din brystkasse. Stop med at indånde, og hold ånden i et øjeblik.

4. Åbn din mund lidt for at udånde. Blæs blidt luft ud gennem din mund, mens du strammer din mave, for at "forsyne" din mund med luften til at trykke ud. Udånd langsomt, mens du giver agt på luften, der bevæger sig gennem din krop. Stop med at udånde, når du føler, at der ikke længere er noget tryk på din mave.