Hurtige og effektive måder at ro sig ned på, når man er stresset

Når du er opstødt eller stresset, kan disse teknikker hjælpe dig med at ro dig ned hurtigt!

Sådan roer du dig ned hurtigt

1. Ved det første tegn på angst, begynd at ånde langsomt. Ret din fulde opmærksomhed mod din åndedræt. Føle, hvordan ånden føles, når den går ind og ud af dine lunger. Indånd til en tælling på to, mens du siger til dig selv: "en tusinde, to tusinde". Hold ånden øverst i tællingen. Udånd til en tælling på fire, mens du siger: "en tusinde, to tusinde, tre tusinde, fire tusinde". Hold ånden nederst i tællingen. Fortsæt med at ånde og tælle sådan i flere minutter.

2. Mens du fortsætter dine åndedrætsøvelser, luk dine øjne. Forestil dig en rolig scene med dig i centrum. Se dig selv gå gennem en grøn, frodig skov, eller se dig selv gå langs en hvid strand, med bølger, der slår op mod dine blotte fødder.

3. Nu øver du positiv selvdialog. Tænk stille for dig selv: "Jeg er rolig. Jeg er fredfuld. Intet kan gøre mig ondt. Jeg er i sikkerhed." Lyt til fuglesangen, mens du mentalt går gennem skoven, eller følg havets tåge på dit ansigt, mens du mentalt går ned ad stranden, med fødderne, der synker i den varme sand.

4. Hvis du efter ovenstående trin stadig er angstfuld, gå væk. Bliv bare stående og forlad dit bord, eller den person/situation, der forstyrrer dig, og tag en pause. Endnu bedre: tag en lang gåtur. En hurtig gåtur er en fremragende spændingsafbyder.

5. Omformuler stressoren. Meget af tiden reagerer vi ikke på det, der ER, men på vores tolkning af det. Ændre dine tanker om din situation. For eksempel, hvis din chef er grim mod dig, så sig til dig selv, at din chef bare har en dårlig dag, og det har intet med dig at gøre. Uanset hvad der sker med dig, prøv at finde en positiv tolkning af det.