Ildens åndedræt (Kapalabhati): Fordele og hvordan-du-gør

Ildens åndedræt (Kapalabhati) åndearbejde (pranayama) er forbundet med Kundalini-yoga. Denne hurtige, rytmiske åndedrætsøvelse renser for giftstoffer og energiserer også kroppen og sindet. Denne åndearbejdsøvelse kan hjælpe dig, hvis du føler dig træt eller ufokuseret, og hjælper med klarhed og koncentration.

Ting, du har brug for

• Stol
• eller Yoga-måtte

Instruktioner

Ildens åndedræt-øvelse: Energiserer og renser

1. Sidd på din yoga-måtte eller stol. Placer din højre hånd på din mave. Tag et par sekunder til at fokusere og centrere dig selv. Indånd et dybt ånde gennem nesen. Føle, hvordan din mave afslapper og trykker udad, mens du indånder.

2. Udånd gennem nesen. Føle din mave, som den trykker indad, mens du udånder.

3. Indånd gennem nesen. Mens du udånder gennem nesen, træk solplexus (pladsen over navlen) tilbage mod rygraden med en pumpende handling. Den udåndede luft skal forlade næseboringerne med en kraftig "snusende" lyd.

4. Afslap solplexus og indånd straks med en snusende lyd. Gør ikke pause mellem indåndelse og udåndelse. Øv en runde på 15-20 gentagelser.