Vejrtrækning øvelser derhjemme

Hvordan du indånder kan påvirke dit humør, mental årvågenhed , ilt kapacitet og generelle sundhed. Du kan miste op til 20 procent af din ilt tilgængelighed med normal aldring , og forkert vejrtrækning påvirker dit helbred . En levetid på overfladisk vejrtrækning måske endda føre til postural ubehag eller eventuelt sygdom. Der er mange åndedrætsøvelser , du kan gøre for at fremme afslapning , forbedre vejrtrækning kapacitet og stimulere dine sanser. Disse kan alle gøres i komfort i dit eget hjem. Belly Breath

mave ånde er en naturlig form for vejrtrækning , at babyer gør instinktivt , men det ofte bliver glemt, som andre vejrtrækning vaner tage over. For at udføre mave vejrtrækninger , sidde komfortabelt med ret ryg eller lægge ned på ryggen . Det centrale er at være behagelige. Forsigtigt placere dine håndflader ned på maven under ribbenene med fingrene næsten rørende . Langsomt inhalerer og udvide maven forsigtigt i dine hænder som en ballon. Når du ånder ud , lad maven punktere tilbage mod rygsøjlen. Gør inhalerer og udånder langsomt og lige lange . Gentag processen for tre til fem minutter .
Tredje del Vejrtrækning

Tre del vejrtrækning er en yogaens åndedrætsøvelser til meditation og jording. Du kan gøre det enten siddende eller liggende på ryggen . Start med en inhalerer , der gør din mave udvide som den første del. Næste fortsætte inhalerer og bringe luft ind i din brystkasse for den anden del . Endelig foretages inhalerer og bringe ånde ind i dit bryst som den tredje del . Efter at have indåndet fra mave til brystkassen til brystet, langsomt udånder deflatere alle tre områder.
Bellows Breath

Denne type vejrtrækning er for at øge energi og årvågenhed . Sid ned komfortabelt. Fokus på indånding og udånding hurtigt gennem næsen. Tempoet er hurtig og begge dele af åndedrag bør være ens i varighed. Må flere runder af bælge ånde og derefter gå tilbage til normal vejrtrækning. Dr. Andrew Weil, en alternativ medicin ekspert anbefaler at gøre dette vejrtrækning i 15 sekunder eller mindre , indtil du er erfaren på det. Derefter kan du tilføje mere tid i små intervaller (fem sekunder).
Straw Vejrtrækning

Halm vejrtrækning anbefales af Authentic Vejrtrækning Resources LLC til at forbedre vejrtrækning teknik og kapacitet. Du skal bruge en lille strå til denne øvelse med en åbning , der ikke er for stor . Hold forsigtigt halmen med den ene hånd og tage en normal inhalerer gennem næsen . Sæt halmen til munden, og være sikker på at det er stikker lige ud fra dine læber og ikke peger op eller ned. Start med at udånder gennem halmen , men derefter tage halmen væk og afslutte udånding gennem næsen med munden lukket. Gøre flere vejrtrækninger uden halmen. Så prøv strå vejrtrækning igen . Komplet flere runder vekslende halm og normal vejrtrækning .