Alexander-teknikken: Reducer spænding og forbedr bevægelse

Alexander-teknikken fremmer lethed i bevægelse.

Historie

Frederik Matthias Alexander, en australsk skuespiller i 1890'erne, mistede ofte sin stemme på scenen. Læger botede ingen løsning, så Alexander øvede foran spejle for at studere, hvordan han brugte sin krop. Han fandt ud af, at spændingen forårsaget af hans hovedbevægelse komprimerede hans struphoved, hvilket førte til stemmetab.

Selvom han fandt en måde at bevæge sit hoved på, der løste problemet, vendte han på scenen tilbage til den gamle bevægelse af vane. Alexander fortsatte med at eksperimentere og lærte, hvordan man stopper den gamle bevægelse og bevidst lader den nye bevægelse ske. Han udviklede Alexander-teknikken for at lære folk, hvordan de bruger deres bevidste sind til at ændre underbevidste mønstre af muskelspænding.

Principper

Alexander-teknikken læreren leder eleven gennem bevægelser ved hjælp af blide hånd-på vejledning. Læreren forsøger ikke at rette noget, men snarere at guide eleven til at finde en nemmere og mere naturlig måde at bevæge sig på uden overflødig spænding.

Et andet princip i Alexander-teknikken er primær kontrol, som refererer til forholdet mellem hovedet, nakken og ryggen. Alexander troede, at dette forhold er nøglen til at frigøre overflødig spænding og skabe lettere bevægelse.

Fordele

Fordele ved Alexander-teknikken inkluderer lettere bevægelse, mindre belastning ved aktiviteter, mindre smerter, mere behagelig kropsholdning, lettere åndedrag og at udvikle evnen til at ændre vaner, der forstyrrer optimal bevægelse.

Hvem kan Alexander-teknikken hjælpe?

Ifølge Complete Guide To The Alexander Technique er teknikken nyttig for folk med gentagne belastningsskader eller carpaltunnelsyndrom, rygpine eller stiv nakke og skuldre, og folk, der oplever spænding, fordi de sidder ved en computer i lange perioder. Teknikken kan også hjælpe sangekunstnere, musikere, skuespillere, dansere eller atleter, der føler, de ikke præsterer på deres fulde potentiale.

Misforståelser

Rickover adresserer misforståelser om Alexander-teknikken. Den første er, at det er en type fysioterapi. Snarere er Alexander-teknikken en uddannelsesmæssig proces, der lærer elever, hvordan de identificerer og frigiver spænding. Ofte fører frigivelse af spænding til terapeutiske effekter. En anden misforståelse er, at teknikken kun er for kunstnere. Teknikken er for enhver, der vil udføre sine livsaktiviteter bedre.

At finde en Alexander-teknik lærer

En kvalificeret Alexander-teknik lærer har gennemgået et treårig uddannelsesprogram. Rundt om i verden findes der flere tusind Alexander-lærere. De fleste er medlemmer af et fagligt selskab, såsom American Society for the Alexander Technique eller Alexander Technique International.