Identificer & frigør sene-udløserpunkter: Trin-for-trin guide

Instruktioner

1. Siddestilling: Sid på en stol med begge fødder på gulvet – bedst til at finde sene-udløserpunkter. Stillingen afslapper muskler/andrene sener, så udløserpunkterne træder frem.
2. Find punktet på væd: Læg hånd fladt mod bagside af væd, vinkelret på benet lige under knæbugen. Netop under hånden ligger sene-udløserpunktet på vædmuskelen.
3. Nakke-sene punkt: Læg fladt på ryggen med hovedet strækket ud. Følg nakken lavere end ørerne og over skulderlinjen. Følg den lange sene, der forbinder baghovedet med skuldrene – primært nakke-sene udløserpunkt.
4. Fod-sene punkter: Grib fødens top med begge hænder. Følg de største mellemrum mellem knoglerne – de største fod-sene udløserpunkter.
5. Underarm/trizeps: Søg underarmen ca. 7,5 cm fra albuen, massér ned mod albue. Du ved, når du rammer primært trizeps-udløserpunktet – det gør ondt at røre ved.