Sov bedre med akupressur: 6 trykpunkter der bekæmper søvnløshed

Ifølge American Academy of Sleep Medicine lider omkring 30 % af voksne af søvnløshed. I stedet for umiddelbart at gribe til søvnmiddel kan akupressur – en teknik med rødder i traditionel kinesisk medicin – være en effektiv, naturmæssig måde at fremme afslapning og sove ind på. En undersøgelse publiceret i International Journal of Nursing Studies bekræfter, at målrettet fingertryk på bestemte meridianpunkter kan lindre søvnvanskeligheder.

6 akupressurpunkter for bedre søvn

1. Shimien – “Søvnløshedspunktet” (hæl)

Tegn en imaginær linje fra begge ankelknogler til midten af foden. Hvor linjerne krydser hælen, finder du punktet Shimien. Udfør et fast, jevnt tryk med pegefingeren i ca. 2 minutter.

2. Sanyinjiao (SP6) – Indersiden af anklen

Mål fire fingre bredde (ca. 7–8 cm) op fra indre ankelknogle, lige bag skinnebenet. Tryk fast her i ét minut.

3. Spirit Gate (HT7) – Håndleddet

Hold hånden op med håndfladen vendt mod dig. Følg en linje fra lillefingeren ned til håndleddets rynke. I den lille muld, du føler, ligger Spirit Gate. Anvend blidt tryk i to minutter.

4. Inner Gate (PC6) – Underarmen

Fra samme håndleddsrynke måler du 2½ tommer (ca. 6 cm) op ad midten af underarmen. Dette punkt kaldes Inner Gate. Tryk fast i to minutter.

5. Yintang – “Tredje øje” (mellem øjenbrynnene)

Læg hænderne på hver side af nasen. Med fingerspidsen finder du den lille muld lige mellem øjenbrynnene. Udfør et fast tryk i ét minut.

6. Anmien – “Fredfuld søvn” (bag ørerne)

Placer hænderne på hver side af hovedet. Find mastoidprocessen (den knoglerige udstulning) bag hvert øre. Punktet Anmien ligger lige under denne proces. Tryk fast i to minutter.

Udfør øvelserne roligt, gerne lige før du lægger dig, og kombiner dem med dyb, jevn åndedrag for optimal effekt. Mange oplever allerede efter få dage en markant forbedring af søvnkvaliteten.